改變臥室提升生活質量

改變臥室提升生活質量

臥室環境，從溫度到光線等，都對睡眠品質有很大影響。根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的9個小方法。

1、保持黑暗無光。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠品質。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。囙此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

2、保持臥室溫度清爽宜人。

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

3、消除電視影響。

研究顯示，電視會&ldquo；偷走&rdquo；人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。囙此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

4、遮罩譟音。

如果環境譟音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白色雜訊機器。白色雜訊能够壓制環境譟音，讓入睡變得更容易。

5、把電子產品請出臥室。

不僅電視會&ldquo；偷走&rdquo；你的睡眠時間，筆記型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦荧幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒&hellip；&hellip；囙此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、保持臥室整潔。

雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品&ldquo；各歸其位&rdquo；，入睡會更輕鬆。

7、選擇合適的床品。

應選用排汗、透氣資料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等資料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的資料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

8、及時更換枕頭。

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。囙此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是&ldquo；罪魁&rdquo；。

9、確保床墊舒適。

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期&ldquo；消費者報告&rdquo；稱，感到床墊&ldquo；睡著不舒服&rdquo；就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。