做標準動作小燕飛時間持續3-5秒即可。俯臥式小燕飛持續3-5秒,然後放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息。每天可做30-50下。可分為2-3次,每次持續時間3-5秒即可。
俯臥式小燕飛。在幹凈的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,持續3-5秒。
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