“身体乏，补点钾”，中老年吃这3道早餐，缓解秋乏，帮助睡眠
大家好，我是小世。
天气渐渐冷了，很多人都开始赖床，早上起床犯困没精神，其实这都是秋乏的表现。
俗话说“身体乏，补点钾”，吃钾元素的食物，可以活跃细胞，使得精力充沛
。
我给大家
推荐三款早餐，都是含钾元素的食物，建议中老年人吃，可以缓解秋乏，帮助睡眠
。晚上睡得香，早上就不犯困。
一、菠菜包子
准备食材：一把菠菜，300克面粉，3克酵母、砂糖、黄豆泥馅
制作方法：
①首先将菠菜清洗干净。
②菠菜放进榨汁机，配200温水，榨成绿色菠菜汁。
③在菠菜汁中放3克酵母，三勺白砂糖，搅拌均匀。
④加入300克面粉，继续搅拌均匀。
⑤变成绿色面团，醒发15分钟。
⑥面团分成小份，搓成小团子造型。
⑦将团子擀开成面皮，中间包裹黄豆泥馅料，里面的馅料可以自己在外面买，喜欢吃什么放什么。
⑧将面皮包裹起来，搓成包子造型。
⑨将包子放锅中，别急着蒸，继续发酵12分钟。
⑩随后开火蒸12分钟即可。
小结：蒸熟的包子味道香软，有蔬菜的清香味，香软好吃，营养美味。
二、南瓜糯米糍
主要食材：250克南瓜、250克糯米粉、砂糖、绿豆
制作方法：
①先将南瓜切块，上锅蒸熟。
②蒸熟的南瓜放碗中，混入糯米粉搅拌。
③就得到上面这个黄色的南瓜面团，放一旁备用。
④接着准备馅料，提前泡一晚上的去皮绿豆，煮熟放锅中。
⑤加入三勺砂糖，搅拌均匀。
⑥继续加三勺芝麻，搅拌。
⑦做好的绿豆馅料，分成小份，搓成小丸子。
⑧接着将面团分成效，搓成圆，中间捏一个窝，放入馅料，包裹起来。
⑨做好的南瓜团子放蒸盘上，拿出一把勺子，在团子上压下纹理。
⑩就变成上了上面这样的压痕。
11、接着上锅蒸15分钟即可。
12、做好的南瓜糯米糍，又香又软，有点粘性弹性，看着就想吃。
13、咬一口，里面是香甜的绿豆馅，非常好吃。
三、紫薯卷
准备食材：250克紫薯，一个鸡蛋，100克小麦面粉，一盒牛奶
制作方法：
①首先将紫薯切块，放蒸笼上，上锅蒸15分钟。
②蒸熟的紫薯碾碎，加两三勺白砂糖，混合搅匀。
③得到上面的紫薯泥馅料，放着备用。
④接着在碗中放一个蛋黄，蛋清不要。
⑤在蛋黄中放小麦面粉，一盒牛奶，一勺花生油。
⑥混合均匀，变成上面的鸡蛋面糊。
⑦用小火热锅，倒入一勺鸡蛋面糊。
⑧将面糊摊平，简称鸡蛋面皮。
⑨在鸡蛋面皮上，放一层紫薯泥，随后卷起来。
⑩做好的紫薯卷，切成小块就可以吃了。
小结：这个紫薯卷做法简单，味道香甜软糯，吃一盆都不过瘾。
总结：上面推荐的三款早餐，都是含钾元素的食物，秋季犯困可以多吃这些早餐，能润肠养胃，一整年都精神充足。