减肥的人怎么吃主食，才能饱腹又减脂？牢记3个饮食原则_美食料理

增肌减脂

2023-03-05 20:41:14

很多人为了减肥选择不吃主食，这样的做法是错误的，小心越减越肥。减肥不是不吃主食，而是要补充身体所需的碳水化合物，才能保证身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

长期不吃主食会让出现低血糖、乏力的问题，甚至诱发暴饮暴食的问题，减肥容易以失败告终。

那么，减肥的人应该怎么吃主食，才能饱腹又减脂呢？牢记这几个饮食原则：

1、每天主食摄入量在200-250g左右（生重），正常人一天的主食摄入量为250-350g左右，减肥期间我们可以适当减少一点，这样可以保证身体对碳水化合物的摄入量，保证身体的运转代谢动力，还能避免过量摄入碳水导致脂肪的堆积。

2、粗细粮结合。为了控制血糖水平，抑制脂肪的堆积，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮。

粗粮的消化时间比较长，饱腹时间更久，可以抑制脂肪的堆积。我们可以多吃一些红薯、土豆、豆类、玉米、糙米饭、燕麦之类的粗粮，少吃一些米饭、包子、面条之类的精细主食。

3、选对时间。白天身体的代谢效率比较高，不宜堆积脂肪，因此，主食的分配可以主要在白天，晚上少摄入一些，这样可以及时消化掉主食，减少脂肪的堆积。

我们可以在早餐吃2片全麦面包或者一根水煮红薯，午餐吃一拳头分量米饭，晚餐吃一拳头或者半拳头糙米饭。