原标题：建议中老年多吃4样，腿脚好，不抽筋，90岁健步如飞，建议了解

大家好，我是小圆圆。人到中年以后，最容易因为缺钙而出现骨痛、骨折。

由于体内的钙质迅速流失，80%的中老年人，都会出现腰腿疼痛、骨折、驼背的症状。

因此，中老年人补钙刻不容缓。

钙片和骨头汤，一直是人们心目中最好的“补钙剂”。然而钙片的价格昂贵，见效速度慢，必须长期服用才有效。骨头汤虽然价格便宜，但其中含有大量脂肪、嘌呤。经常喝骨头汤，容易引发肥胖疾病和痛风。

如果你也上了年纪，不妨试试这几种菜。价格便宜，口感爽脆，百吃不厌。最关键的是，

这几种蔬菜的营养价值高，含有大量的钙元素，可以帮助老年人补充钙质。

一、儿菜

儿菜又叫拳头菜，是一种深受南方人喜爱的蔬菜。这种菜的含钙量非常高，是当之无愧的

“补钙王”

，中老年经常吃，腿脚有劲，不骨折！

推荐食谱：儿菜炒腊肉

主要食材：儿菜、腊肉、蒜末、花椒、姜片

制作步骤：

1、将儿菜洗净后，切成片

2、锅中加水，将腊肉煮熟，晾凉后切成小薄片

3、锅中倒入2勺油，倒入腊肉片，煸出肥油

4、倒入蒜末、姜片、花椒，翻炒一会

5、倒入儿菜翻炒，断生后，加生抽、蚝油、鸡精调味

这样做好的儿菜，爽脆咸香，一口气可以吃2碗米饭。

二、海带

海带的富含钙离子，每100g海带中，含有625毫克钙元素，是牛奶的2倍左右。

多吃海带，可以补钙美容，延缓衰老。

推荐食谱：海带豆腐汤

主要食材：海带、豆腐、生姜、葱花

制作步骤：

1、将海带泡半个小时，洗净切小块

2、将豆腐洗净，切小块，泡进水里，去除豆腥味

3、锅中倒一勺油，放入生姜爆香

4、锅里倒入一盆水，放入海带和豆腐，小火煮40分钟

5、锅中加盐、鸡精、生抽、葱花调味

此汤既鲜美，又补钙，还能促进消化，健脾养胃，非常适合老年人。

三、河虾

河虾的蛋白质含量非常高，多吃河虾可以补充甲壳素、铁离子。

虾皮含有大量的钙离子，

多吃可以补钙，促进骨骼发育，由内而外预防骨质疏松。

推荐食谱：韭菜炒河虾

主要食材：韭菜、河虾、姜片、蒜末、生抽

制作步骤：

1、水中加盐，浸泡河虾，去除河虾表面的脏东西

2、韭菜洗净以后，改刀成长段备用

3、锅中倒油，倒入姜片、蒜末煸香

4、倒入处理好的河虾，快速翻炒，然后倒韭菜

5、韭菜河虾断生后，倒入食盐、生抽、料酒

这道鲜美补钙的下饭菜，就可以上桌了。制作简单，鲜香开胃，再也不用专门吃钙片了。

四、豆腐

豆腐所含的钙元素丰富，缺钙的中老年人可以多吃豆腐补钙

。尤其是豆腐中添加了凝固剂，多吃能够促进骨骼健康。

推荐食谱：凉拌豆腐

主要食材：豆腐、小葱、盐、生抽

制作步骤：

1、碗中加葱末、盐、生抽，搅拌均匀

2、将豆腐洗净，切成小块

3、用水烫豆腐5分钟，捞出

4、将豆腐与料汁搅拌搅匀即可

总结：很多人一入秋，就开始畏寒手冷，动不动腿抽筋、腿麻。要想改善这种情况，建议多吃补钙菜。一周两次补钙菜，既能让腿脚有力，又能强壮骨骼！