春天长个黄金期，记牢一个原则，做到三不做四少吃，孩子轻松长高
“春天是四季之首，是万物更新的开始”。春天是万物复苏并开始生长的季节。
春天也是孩子们成长的黄金时期。
根据世界卫生组织的一项研究，儿童的生长发育具有“季节性特征”。全年“春季”的生长速度高于其他三个季节，甚至比秋冬季节高出一倍。
10岁前儿童的身高增长有一定规律，尤其是3岁前，这是他们一生中最快的阶段。
6个月前：每月约2.5厘米长和身高；
7-12个月：每月约1.25厘米长和高；
1-2岁：每年身高约10厘米；
2-3岁：每年身高约8厘米；
3-4岁：每年身高约7厘米；
4-10岁：每年身高约5-6厘米。
作为父母，我们都希望孩子能有一个理想的身高。孩子小的那一刻，每年都要抓住“长关键期”，帮助他们长高几厘米。
如果你想让孩子长得高，吃得好是一个必要条件！
但这怎么能被视为“吃得好”呢？
作为一名营养师，景妈总结了一些经验和建议，并与大家分享。
春天是孩子们长高的黄金时期。记住“一个原则”，确保孩子“吃得好”！
[一个原则：平衡+营养]
吃得好≠吃得多，吃的好≠多吃补品。
对于处于生长发育阶段的孩子来说，吃多种食物和均衡的营养可以被认为是“吃得好”。
根据《2023年我们国家膳食指南》的建议，儿童的饮食应该由多样化的食物组成。建议每天平均食物种类数达到12种以上，每周食物种类数应达到25种以上。
“多样化食品”主要包括以下五类食品：
·谷物、土豆和杂豆：每周5种以上；
·蔬菜、真菌和水果：每周10种以上；
·鱼、蛋、动物肉和家禽肉：每周5种以上；
·牛奶、豆类和坚果：每周5种以上。
在营养均衡的基础上，可以适当多吃“燃料食品”，少吃影响生长的食物。
增加食物，如富含钙、铁和蛋白质的食物。你可以每天给孩子安排一个鸡蛋、1-2盒牛奶和2对瘦肉。
还应注意补充维生素，例如，维生素D可以帮助促进钙吸收，从而促进健康的骨骼生长；例如，维生素C可以帮助促进铁的吸收，预防儿童缺铁性贫血。
还有一些孩子脾胃不好，吸收能力差。我们应该注意脾胃调理。
如果你想让你的孩子长几厘米高，记住“三不做四不吃”！
饮食方面，除了要做到营养均衡，多吃促进生长的食物外，还要少吃影响生长的食物，少做阻碍生长的事情。
[4]少吃]：
生活中的一些食物是孩子们长高的“拦路虎”。最好少吃或不吃，例如：
1.淡季蔬菜和水果
反季节水果中含有大量的催熟剂，这些催熟剂经常给孩子吃，不仅不利于孩子的健康，也不利于他们的发育，可能会影响他们的生长。
2.碳酸饮料
这种饮料被称为“快乐肥宅水”，很多孩子都喜欢喝。但事实上，碳酸饮料中含有大量糖分，容易导致肥胖，刺激孩子的脾胃，影响骨骼发育，影响他们的生长。
3.膨化小吃
如果孩子经常不加控制地吃汉堡、炸鸡、薯条等快餐，以及像虾脆片这样的膨化小食品，不仅会影响身体发育和成长，还会因为身体脂肪过多而影响智力发育，从而损害发育中的神经系统。
4.容易导致孩子变老的食物
比如炸鸡、蜂蜜、豆浆、高油、高糖和高热量的食物也会影响孩子的身高和发育。
[三个不要]：
1.暴饮暴食
饮食不节制的孩子很容易变得“胖”，“胖”也是孩子长高的绊脚石。
一方面，孩子太胖，因为他们的体重会对骨骼造成太大的压力，不利于生长发育，甚至可能导致骨龄提前，骨骺提前闭合，使孩子低于同龄人。
第二，过多的脂肪摄入也会影响最终的平衡
待续......
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