三伏天、如果不差钱，多给家人吃3瓜3肉！清热解暑、安稳过夏天
大家好，我是第一美食的阿飞，关注阿飞有更多的家常菜供大家参考！
今年的三伏天格外的长，有四十天之久，持续的高温天气下，人体容易出汗，
随着汗液的流失、体内的营养成分、微量元素也会悄悄溜走，这也是为什么一到三伏天就容易出现身心俱疲、精神不佳、食欲不振等现象的原因。
所以，
三伏天除了要注意饮食清淡、忌辛辣生冷之外，多补充营养也非常重要
。如果条件允许的话，
要多给家人吃这3瓜3肉，清热解暑的同时摄取营养，安稳过夏天。
苦瓜
俗话说：
夏日吃苦、胜似药补
。苦瓜虽然苦，却是清热解暑的好食材，常吃还能促进食欲、有健脾开胃的效果。而且苦瓜做法多样，凉拌。清炒、榨果汁、炖汤都可以，虽然苦但有回甘，夏天别错过。
冬瓜
夏天天气炎热，水分会流失的很厉害，这个时候甘甜多汁的冬瓜似乎是最好的选择，它的水分含量达到百分之九十六以上，补水效果特别好。而且冬瓜是
药膳两用
的养生食材，
钾含量也很高，常吃能预防中暑
。
丝瓜
还有就是丝瓜，
丝瓜全身都是宝
。丝瓜中含的维生素B1防止皮肤老化，维生素C能增白皮肤等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。它含有丰富的膳食纤维，
常吃有清热化痰、解毒、润燥等作用
。
羊肉
自古就有
“伏羊一碗汤，不用神医开药方”
的说法，三伏天吃羊肉、喝羊汤，对身体是以热制热的食疗作用，有着排汗排毒、将冬春之毒、湿气驱除的作用。
鸭肉
“大暑老鸭胜补药”
估计你也不陌生，鸭肉性凉、含有丰富的蛋白质，有滋阴养胃的效果，还能防止因出汗过多引起的脱水现象，吃鸭肉的时候可以加点陈皮、莲藕，清甜又开胃。
鸡肉
“入署三伏，一伏一对童子鸡”
不知道你有没有听说过，鸡肉是温补型的好食材，有着健脾开胃、调养身体的作用，尤其是炖成鸡汤、滋补养胃还容易吸收。
好了，三伏天记得给家人常吃这三瓜三肉，清补又营养、伴您安稳过夏天。
关注阿飞，每天都有简单又实用的家常菜供您参考，我们下期见！