减肥路上也需要放松一下，不到百卡的健康零食推荐清单
3月不减肥的话，一年到头只会很悲伤！
每年3月，面对养了一冬的大肥育，每个人都必须斗志昂扬地减肥。 无论是转基因法，还是52法，中心都是少食、精食。 这些减肥方法当然能瘦下来，但瘦下来可能不开心，也可能反弹到暴饮暴食上。 所以，在减肥的道路上，坚持适度放松，该骗吃饭就骗吃饭，该吃点心就吃点心。 当然，不要随便选择垃圾食品，零食也要选择热量低于100卡路里、适合在减脂时期食用的美味食物。
一、如何选择健康的低热量低脂肪零食？ 什么是健康的零食？ 虽说袋子上标明健康，但并不一定就健康。 现在，市面上的酸奶大多声明为“蔗糖0”。 你看起来很健康吧？ 很多通过减肥控制糖分的姐姐很快就觉得这是减肥的好东西，拿在手里喝，不仅没有减肥，反而发现自己胖了。 所以你看不是写在袋子表面的东西，而是国家强制要求显示的东西。 包括材料表和营养成分表。
1、看配料表根据国家规定，预包装食品配料表应按生产或加工食品时添加量的降序排列，即成分越靠前，食品中的含量越高。 而且，材料表中的成分越少，说明这种食物相对来说越“干净”。 只要材料表中有各种各样的添加物，就可以知道该食物的质量。
比如这个有名又难吃的捷森面包，配料表很干净，只有面粉、水、盐、发酵粉，而且面粉也不是面粉，全是面粉。 我认为这绝对是非常健康的食物。
相反，看看电商平台上卖得遥遥领先的“全麦面包”，就会知道绝对不是健康的食物。 不仅含有很多糖，还含有非常多的添加物。 这个假黑麦面包，我真的不建议你买。
其实，很多食物的目标“0蔗糖”和“0糖”并不一样。 配料单上的白砂糖被认为是糖，但只要没有这个就没有糖。 但其实有很多糖在偷偷让我们发胖，比如麦芽糖、果糖、黑糖、玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁、葡萄糖。 这些都是糖。
这是某品牌酸奶的配料表，广告卖点是“0 -蔗糖”。 确实，这酸奶里确实没有一点蔗糖。 看到赤藓糖醇，人觉得很健康，可能用糖代替，但因为果酱是隐藏的糖，所以这不是真正的无糖酸奶。 还有嚯，好家伙，还有切薄片的奶油，这口感一定很棒，但这样的“健康点心”卡路里一定不低。 不胖你，让谁胖？
记住看配料表，无论是否在减肥，都建议按照“高蛋白、低脂肪、低碳水、无糖”的标准选择健康的零食。
2、学会看营养成分表。 不仅是材料表，通过看营养成分表，也可以判断我们购买的是否是健康的零食。 营养成分表是食品中各种重要营养成分的含量，能清晰地显示该食品所具有的营养价值。
需要注意的是，营养成分表的“份”形式不统一，没有官方规定的分量。 常见的情况是每100克(克) 100毫升，或者是食品企业根据产品特点和推荐量设定的分量。 例如，这种薯片一袋有135g，但他把30g作为一人份的计量单位，卡路里为681千卡，换算成162张卡。 但是有多少人把薯片拆开全部吃掉了？ 看电影的时候不知不觉吃了一袋薯片，相当于摄取了4.5162=729张卡片。 健康成人饮食的能量摄入量一般在400-600千卡左右，吃一袋薯片就相当于两顿饭，你看，吃薯片真的不是“零食”，而是暴饮暴食啊。
刚才也提到了，尽量选择“高蛋白、低脂肪、低碳水、无糖”的健康零食，食品包装上对“低糖、无糖、高蛋白、富含膳食纤维”等常见营养主张有严格规定。 例如，这种宣传“高蛋白”的牛肉干，真的是高蛋白的吗？ 为了富含蛋白质，食物中的蛋白质含量必须为12g/100g或6g/100mL，这种100g装的牛肉饼蛋白质含量高达32.7g，满足要求
其他包括：
低糖食品：糖含量应为5g/100g，或5g/100mL。
无糖食品：糖含量应为 0.5g/100g，或 0.5g/100mL。
膳食纤维丰富的食品：膳食纤维应为6g/100g (固体)或)3g/100mL (液体)。
钙含量120mg/100mL； 固体时，钙含量应为240mg/100g。
很多朋友不看“糖”在哪里。 根据标签的不同，有的直接表示为糖，有的只表示为“碳水化合物”。 其实碳水化合物相当于该食品中含有的糖类。 果粒橙100ml有9.4g的糖。 一杯300ml有将近30g的糖。 请自己叫30g白糖试试。 有多少，我很震惊。
这是一种零添加、宣传有利于减肥的顺畅的轻度酸奶。 让我们看看它是否真的有利于减肥。 一般来说，酸奶中的碳水化合物来自牛奶本身所含的乳糖和酸奶生产过程中添加的糖两种糖。 牛奶中乳糖含量一般在4.5%到5%之间，也就是4.5%到5.0g/100ml，完全不加糖的酸奶碳水化合物含量基本都在这个区间，一般在6%以下，如果标有0蔗糖的酸奶碳水化合物超过6% 另一方面，这100g酸奶中含有11.5g碳水化合物，远远超过了6%。 当然，一定添加了其他形式的糖。 能减肥太荒谬了。
3、学会躲在其他的洞里尽量选择钠含量低的点心。 大多数零食钠都很贵，所以你需要多喝水以排出过量的钠摄入。
看清楚配料表中的隐形杀手：
反式脂肪酸：氢化油、精制植物油、精制棕榈油、人造黄油、人造黄油、起酥油、植脂末、奶油、可可脂、麦淇等。
隐形糖：果糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖葡萄糖糖浆、糊精、玉米糖浆、乙基松饼、龙舌兰蜜、蜂蜜等。
防腐剂：山梨酸钾、苯甲酸钠、乳酸链球菌素、脱氢醋酸钠、丙酸钙等。
二、减肥健康零食推荐清单1、牛肉干无论是自制还是成品牛肉干，纯肉类零食一直是减脂期的好帮手。 尽量选择自己带的东西，选择调味料少的东西，适合减少脂肪。
【推荐一次食用的热量】2瓶25g=64千卡热量
北京东京生产的牛肉干的好处在于，它是一个个小包装，不用担心一旦开封就不好保存了。 另外，因为一次吃的量也很容易控制，所以不会不由得全部做出来。
这个麻辣味也很好。 不仅可以吃平时的小吃，还可以吃佐餐。 我总是在早餐的时候用在佐餐馒头上。
其实我更推荐的是自制的牛肉干。 材料更放心，配方更透明，食用更安全。 最重要的是用气炸锅做，非常方便简单，基本上只要有手就零失败。
制成的产品可以放入密闭桶中。 当然，如果家里有真空机的话，也可以分成小包装保存。 那个和真的买的一模一样。
2、鸡肠鸡肉丸减肥减脂的小伙伴对鸡肉，尤其是鸡胸肉一定不陌生，但是鸡胸肉真的很难吃！ 无论是买的还是自己做的，我都没见过好吃的。 没办法，请选择鸡肠或烤鸡肉。
【推荐一次食用的热量】每瓶25g=28千卡热量
优形的这个鸡肠也是鸡胸肉的，而且没有淀粉，尝起来味道很好。 最主要的小包装便于携带。
【推荐一次食用的热量】一袋30g=35千卡热量
这个鸡肉丸味道也很好。 比鸡肠还有q弹，口感很好。 最主要的低脂肪食品吃了也完全没有心理负担。
3、鱼片小时候妈妈从大连出差回来，带来了很多鱼片，越吃越好吃。 制作鱼片常用的包括马面鱼、鳕鱼等，味道非常好吃。 作为北方人的我，平时一吃鱼就讨厌生鱼片多，但一吃鱼片就真的停不下来。 关键鱼肉低脂，特别适合减肥者用来做零食。
【一次推荐摄入量热量】一次25g=80千卡热量
这个鳕鱼很好吃，但是一下子很容易吃。 哈哈。
【推荐一次食用的热量】一袋25g=77千卡热量
这款鱼片25g小包装，适合减肥人群，容易控制食欲。
【一次推荐摄入量热量】一次25g=105千卡热量
除了鱼片之外，还可以选择这种小鱼的干货。 这个酥油很酥脆很香，没有骨头，我想都炸好了。 真的很好吃。
唯一的弊端是有点咸。 我觉得搭配粥类和白饭的时候更好吃。 已经被列入回购名单了。
4、蛋白质威化【建议一次食用的热量】每瓶18g=90卡
这个乳清蛋白很好吃！ 完全不像减肥产品啊。 但是看热量表真的很低，吃了很满足很安心。
我相信这酥脆的口感，只要说你好吃就会威化。 好吃的东西停不下来。 而且，也不高。 一点也没有比植物品牌的便宜的。 我的一元，他的五元。 哈哈。
【推荐一次食用的热量】每瓶20g=94千卡热量
这个婚礼饼干和上面推荐的蛋白质棒一样，有婚礼的口感。 这豆浆味道更清淡，因为好吃，所以很难吃多。
威化棒非常适合下午吃饭，单个包装也方便控制一次的食用量。
5、莳萝籽苏打饼干【建议一次食用热量】一袋16g=76千卡热量
对我来说，减肥期间食量少也可以忍受，但是食量太薄的话就很难了。 毕竟，平时很辣，不开心。 其实，因为浓的味道会影响减肥，所以如果可以的话，我想培养清淡的味道。但是这种辣白菜苏打饼干虽然没有太多咸或者甜的香味，但是面的香味很浓，真的很脆很香，味道很淡，但是我觉得真的很好吃
我和太平苏打做了对比，他的味道应该更淡，盐更低。 然后我觉得太平苏打里的牛奶味道更重。 这个没那么香。
6、糙米脆饼【建议一次食用的热量】一次20g=76千卡热量
这款糙米饼与旺旺雪米饼相似，只是纯粗粮成分，适合作为减肥点心。 因为不含麸质，所以不易引起过敏，也可以作为婴幼儿辅食。
7、魔芋爽口【建议一次吃的热量】一次18g=17千卡热量
当然，如果你不习惯太清淡的味道，魔芋很清爽，热量低，也是最适合减肥的人推荐的沉重点心。
这大蒜爽口、清香可口，但热量极低，应该是另一种形式的诈骗食品吧。 至少吃完了心情会变得轻松，艰苦的减肥也容易继续下去。
8、牛筋肉【一次推荐热量】一次20g=60千卡热量
快标下来，进入购物车，点击购买，提示卖家赶紧发货。 因为这个牛肉豆很好吃。 是的，有香味也有肉，真的很好吃。 好像脱轨了，我是来减肥的，但是有这么好吃的东西，我就想这次减肥不是那么悲伤。
你看，因为里面真的有牛肉，所以比普通的肉香多了，牛肉不是减肥的好朋友吗？ 放心吃吧。
9、麦片【建议一次吃的热量】一次15g=56千卡热量
以前，大家都买过这种麦片膨化类食物吃过吧。 特别是泡了牛奶，但它一般很甜。 但是这个谷物圈里添加了木糖醇，甜食一点也不明显。 我感觉完全没有味道。
然后，我发现即使不加牛奶，作为点心也很好。 一粒一粒地嚼着就能消磨时间。 时间一长，肚子就不饿了。
【一次推荐摄入量卡路里】一次15g=57千卡
这个切片状的玉米片味道太甜了，吃起来很好吃。 适用于控制糖但没有完全戒糖的减肥者。
【一次推荐摄入量热量】一次15g=41千卡热量
这个品牌还有这个黑麦麦麸。 完全不添加，也不含蔗糖。 成分也是各种各样的粗食粉，很健康。
10、纯黑巧克力【建议一次吃的热量】每块8g=53千卡热量
减肥期间最好不要吃糖。 至少控制了糖分，所以一般不推荐巧克力。 但是，黑巧克力中糖和脂肪的含量最低。 但咖啡因含量比牛奶巧克力还多，能抑制食欲，促进新陈代谢。 因此，黑巧克力适合在减肥期间食用，也有助于减肥。
但是，即使黑巧克力有助于减肥，也不建议吃得太多。 我每次吃都吃一片，适量营造出饱腹感，有效控制食欲。
减肥期间控制饮食有很多好处，但吃比吃少更好。 这次推荐的减肥期零食，不仅减肥，平时吃也有利于减肥哦。 果然，在口渴的时候吃有营养的低热量的东西，比吃高热量的东西要好啊。 而且，本来减肥就很辛苦。 只有吃得开心了，感觉好了，才能更好地坚持减肥。 毕竟，春天来了，夏天露出肉和比基尼的日子还会远吗？ 加油，减肥伙伴们！