补钙不健脾？补得多，漏得也多！
现在无论是中老年人还是年轻人，基本都会给身体补补钙，比如日常一定要喝牛奶，吃钙片等，总觉得不补钙，自己的骨头就会越来越脆。
但是很多人依旧感觉腿经常抽筋，稍微崴脚，就好几月都恢复不好，按理来说我们吃进去的钙已经不少了，为啥还是不管用呢？
有没有想过，其实是我们身体有了“漏洞”，一边吃一边漏，就拿牛奶来说，我们都知道牛奶含钙高，但是里面的营养成分不光有钙，还有乳清蛋白这种东西，如果吃得过量，咱们身体里的钙也留不住，会漏出去。
我们现在吃得东西种类很丰富，有鱼有虾，有肉有菜，营养都很丰富，如果身体没有漏洞，正常情况下是不需要额外摄取过多钙质的。
这时候我们就要去想，是不是吃进去的这些营养都没有被咱们的身体吸收进去。还是吃错了一些食物，让钙漏掉了。
看看下面这三点，自己有没有涉及到。
1.常吃高盐食物：高盐的食物会让体内的钙流失掉，这样就算我们喝了再多的牛奶，但是却大量进食高盐的食物，像是做菜重口味，放各种调味料，吃腌制类的食物等等。
2.抽烟喝酒不断：烟草中含有一定的有害物质，也会影响身体对钙的吸收。
3.选错食物：牛奶，虾皮，大骨头中含钙丰富，但是并不容易被我们吸收，尤其是骨头汤，我们喝了那么多，但是大部分的钙都漏掉了，而且虽然虾皮含钙高，但是含有的盐也高，一般都是盐焗做法，正所谓一斤虾皮三两盐，吃多了也不好。
如果上面这三点我们都没有涉及，那就要考虑是脾胃出现“漏洞”，吃进去的东西，吸收不进去，再者就是咱们肾精不足了，封不住钙，一边补一边漏。
肾主固，主封藏，如果把钙比作是池子里的水，那么肾就如同这个池子，脾胃就像是进水口，进水口堵了，坏了，那么水就放不进来，池子出现裂痕，破损，水就会漏掉。
所以我们需要做的，就是保证这个进水口（脾胃）通畅无阻，让这个池子（肾）没有漏洞裂痕，也就是健脾加上固肾。
健脾，让钙更好地被身体吸收
那就是得动，脾需要的可不是静养，而是动起来，增加它的动力，就像是发动机一样，动有两层含义，一个是我们身体动起来，运动锻炼，这样脾也能顺带着动起来。二是提升脾的动力，这个就得靠一些天然食材了。
运动的话不能选择太剧烈的，不然一旦过度疲劳，给身体累过头了，反而还会伤脾，咱们中华上下五千年，有许多和缓的运动，像是八段锦，五禽戏等等，很适中，不像是那些大汗淋漓的运动，这些能够提振身体中的阳气，让我们更有精神。
我们练五禽戏的时候，可以重点练习熊戏，就像是黑熊探爪和晃体一样，在“黑熊探爪”动作中，要：转体疾步向前探，以腰为轴胯画圆，胯带肩臂躯要松。
在“笨熊晃体”动作中，要：前后晃动肩画圆，肩带躯臂脾胃安，虚实转换松腰胯。具体可以参考下图。通过我们腰腹的晃动，让脾运动起来。
像是天然的食材，在深秋到初冬这段时间里，我们可以吃山药，秋冬的阳气开始向内收敛，我们的脾胃也会受此影响，容易阴虚，这时候山药是养脾阴的，又能健脾。
山药还有一个名字，叫土地精，意思是可以把土气中的精气都给吸收走，如果有种山药的朋友一定知道，每年种完山药，收货以后，这个土地得修养很长一段时间，才能恢复地力。
我们在处理山药时，会发现它的水分很多，有黏黏的汁液，弄到皮肤上还特别痒，所以它非常滋润，尤其是对于脾阴，我们吃山药，相当于把土地里的精华，能量，全都吃进肚子里了。只不过我们用山药健脾，最好别单着用，可以和薏米，茯苓等食材搭配起来。
这样我们再吃山药的时候，也不用担心补阴过度滋生出湿气来了。分享一道民国大医张锡纯在《医学衷中参西录》中记载的食方，叫珠玉二宝粥，用的就是山药薏米，还有柿子霜，温润平和。
我们煮粥的时候可以用糯米来煮，糯米性温，是能够暖脾胃的，准备生的怀山药片60克，生薏米60克，柿霜20克（没有可不放，柿霜润肺的）。
把怀山药和薏米捣成粗渣，下锅煮至软烂，再把柿子霜倒进去搅拌至融化，和山药糯米一起煮烂，别看这碗粥用材简单，但是却大有妙处。
这里用的是怀山药哦，比那种普通的菜山药营养要高许多，健脾也更好，它补中益气，补虚。薏米利水消肿，健脾止泻，但是不能单用，单用的话光往外泄湿气了，搞得身体正气不足，要和山药搭配起来。柿子霜是清火开胃的，还能给这个粥增加点甜味。注意这里的山药一定要用生的，没有经过任何炒制，炮制的，自然晾晒的山药片最好哦。
如果觉得喝粥味道寡淡，我们也可以吃一吃这个健脾的糕点，八珍糕。里面不光有怀山药和薏米，还有莲子，茯苓，山楂，麦芽，鸡内金，砂仁，陈皮，白扁豆，都是一些很平和，健脾养胃的食材。
配以优质小麦粉，鸡蛋和麦芽糖醇液，不含蔗糖，不能吃甜食的朋友也可以放心吃。这个糕点的味道就丰富许多，有蛋香和天然的谷果香，吃着也是酥酥的，一小块包含了丰富营养。
我们现代人越来越多崇尚健康无添加的食品，这款八珍糕就如是，没有添加剂，没有防腐剂，习惯了低脂低油低糖饮食的朋友可以放心吃，一点都不油腻。
都是纯手工制作的，低温烘焙，在保证口感的同时，兼顾了营养不被高温所破坏，山药用来提升脾的运化能力，茯苓，薏米，白扁豆，都是祛湿的，陈皮化痰，麦芽，鸡内金，山楂化积滞，搭配在一起，味道也不突兀，吃起来软硬适度，越嚼越香。
每一块都是独立的包装，开袋即食，方便储存和携带，小小的一块，吃着也不会觉得撑，饭前吃饭后吃都可以哦，孕妇不要吃哦。
固肾，让体内的钙封存牢固
对于边补边漏，我们就需要固肾了，也就是养好我们的肾精，肾气，这两个充足了，身体中大部分的钙能被吸收掉，不然吃进去再多含钙高的食物，都容易流失。
下面就分享一些帮助我们固肾的方法。
第一招：叩齿吞津，指的是在早晨刚醒来之时，尚未下床，起身端坐，先不发声，闭目凝神，摒弃杂念，全身放松，口唇微开，将上下牙齿轻轻叩击，做到有节奏、有力度、铿锵有声，叩齿次数一般以三十六次最佳。
吞津指的是叩齿完毕，可用舌尖在口腔上下左右来回搅动三十六下，此时口中会产生大量唾液（津液）。然后将产生的津液分作三次慢慢吞下，直至津液到达人体五脏六腑。
这是道家的方法，道家把唾液称之为“金津玉液”，《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”，刚好对应着咱们要养的两个脏腑。
第二招：吃点板栗黑芝麻，秋天板栗渐渐都熟了，街边也有了糖炒栗子的小商贩，飘出栗子香，板栗是主肾的，又称为肾之果。而且栗子中的维生素B1B2丰富，它还能益气补脾，强健筋骨。
我们喜欢吃甜口的可以试试这道蜂蜜烤栗子，又香又甜。准备板栗，蜂蜜，白砂糖，食用油，食盐和清水。
板栗清洗干净后，在鼓起来的一面用刀切小口，之后冷水入锅，加点食盐，煮沸，焖10分钟，之后放进大碗里，倒入蜂蜜和白砂糖，倒入清水，没过板栗，用勺子搅拌均匀。之后把板栗铺在锡纸上，放到烤箱里，200度烤10分钟，之后140度再烤10分钟。
也可以做成栗子糕，香甜细腻，地地道道的中式糕点。准备栗子一斤，糖桂花适量，松子仁30克，蜂蜜20克，食盐适量。
板栗清洗干净后，去皮，剥出栗子肉，上锅蒸熟，之后用勺子压烂过筛，再把松子仁油炸至金黄，栗子泥中加入桂花酱，蜂蜜，食盐搅拌均匀，倒入松子仁，放到模具中压成型即可。
除了板栗以外，黑芝麻也是不错的固肾食材，滋养肾精，养肾气。黑芝麻这种食材，在古代被称为仙人余粮，而且黑色食物本就入肾，尤其是蒸过的黑芝麻，营养更容易被身体吸收。
其中在《抱朴子》中就有所记载，俗称九蒸后九晒。可以让黑芝麻吸收太阳的纯阳之气，所以不光是滋养肾精，对于提升阳气也有帮助。蒸九晒也能祛除芝麻的燥热，让黑芝麻不再油腻。
在时间、日光、温度、湿度的变化过程中增强了黑芝麻的内在效果，这种制作方法在工艺上要求较高，每次蒸煮要炒过3小时，先将芝麻用水洗净，放在笼筐上蒸熟，再晒干，之后重复上述过程，共九遍。这样的芝麻皮自然脱落，再把芝麻仁炒香，再处理成微粉，最后用白蜜调和。
这样做出来的芝麻蜜丸吃着不油腻，没有那股油脂味儿，特别香哦。想要尝一尝的朋友，可以试试这款纯手工制作的九蒸九晒黑芝麻丸，配料只有黑芝麻和蜂蜜。
九次蒸晒，芝麻变得微微发酵，但是经过天然的土蜂蜜调和，变得清甜甘润，蜂蜜的黏性正好可以捏成一个个乌黑发亮的丸子，闻着就芝麻香十足。
没有防腐剂，没有添加剂，即使是孕妇和小朋友都能放心吃，蒸晒黑芝麻的都是几十年经验的老师傅，对于火候和温度的掌握，炉火纯青，掰开之后能看到非常绵密细腻的芝麻。
入口就是浓浓的芝麻香，甜而不腻，这个甜度很淡，不会觉得齁嗓子，我们在吃的时候一定要细嚼慢咽，早晚各一粒，营养足够了，虽然好吃也不要多吃哦。
只要把我们把脾肾都养好，正常情况下，日常吃的这些食物，含有的钙也足够身体需要了，不需要另外去补了哦。