田坤道|开学季怎么吃？为您精心准备食物清单
又是一年开学季，孩子们也开始投入到了紧张忙碌地学习中。孩子经常用脑，又处于生长发育时期，应注意营养的补充。充足的营养方可促进孩子学习进步，身体健康。药补不如食补，这份营养清单，请您查收。
1. 主食类
大米
大米是常见的主食之一，大米中含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪等人体必需的营养成分，营养价值极高，十分适合孩子食用，让孩子的一天都元气满满。
市面上的大米种类纷杂，良莠不齐，一不留神就可能买到劣质米。在选购大米时应注意分辨，优质的大米带有一股清香味，而劣质的大米则有一股奇怪的味道。因此，通过闻一闻，就可以分辨出大米的优劣。
面粉
孩子经常吃大米，难免会感到有些腻，所以就可以换着样吃，而面粉就是一种不错的选择。
面粉中富含蛋白质、维生素与矿物质，满足孩子的营养需求。可适用于多种用途，无论是蒸馒头，蒸包子，还是包饺子，都十分合适。
杂粮
米饭和面食中的营养都十分丰富，早已成为当今人们的主要食物。不过，任何一种食物都无法满足人体的全部需求。为满足孩子对营养的需求，平时还应该摄入一些杂粮。
杂粮中含有纤维素、维生素、脂肪酸矿物质、微量元素等营养物质。孩子经常食用杂粮，可提高自身免疫力、健脾养胃、预防肥胖等。
2.菜品类
木耳
木耳中富含蛋白质、铁、纤维素、钙、脂肪、糖类及多种维生素和矿物质，具有“素中之荤”的美誉。孩子经常食用有机木耳，可预防便秘，补充铁元素。木耳可以凉拌，可以炒菜，食用方法很多，无论怎么做都好吃。
元蘑
元蘑含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷等营养成分，滋味鲜美。孩子经常食用元蘑，可改善体质。
元蘑可炒着吃和炖着吃，尤其和鸡一起炖，美味十足，又营养丰富，特别适合孩子食用。
香菇
香菇具有高蛋白、低脂肪的特点，并含有多糖、多种氨基酸和多种维生素等营养成分，素有“山珍之王”美誉，可增强孩子免疫力与活力。
香菇的做法也有很多，炒菜炖菜做馅都可以，想怎么吃就怎么吃。
3.水果类
蓝莓
蓝莓中富含蛋白质、碳水化合物、钙、锌、硒、果胶物质、SOD、黄酮、花青素、各种维生素等，可改善孩子视力，增强记忆力。
梨
春季气候干燥，孩子容易上火，梨中含有果胶、苹果酸、维生素B2等营养成分，食用梨可以生津止渴，预防上火，润肠通便，对孩子的成长十分有好处。
梨还可以炖成梨盅来食用，口感滑糯，更受孩子喜爱。
要想孩子身体好，补充营养是关键。同时，还要保证孩子日常水果和蔬菜的摄取量，并且要经常进行体育锻炼，劳逸结合，美食辅佐，孩子才能健康快乐的成长。