早餐要吃，人才健康！牢记4个搭配，早餐不会吃错，少生病更长寿
一天之计在于晨，起床后的状态很重要，要是睡觉时间足够的话，第二天就会精神状态就会很好。那这个时候就要考虑一下我们的早餐要吃什么，要知道早餐对我们来说是很重要的，它是我们一天工作的能量启动来源，很多人会想，早餐到底要吃什么好，什么食物比较有营养，既好吃又饱腹。
健康又营养的早餐，要学会多吃这4类，让你一天好状态
第一个：早起搭配一杯水
早上起床洗漱后，最好是先喝上一杯温开水，这样可以冲刷一下肠道，让肠胃开始运作，胃排便做准备，而且我们的身体经过一晚上的失眠之后身体是很缺水的，这时候喝上一杯水能够补充身体的水分，还能稀释身体中的血液浓度，加快血液流动的速度，特别是患有三高的人，早上一杯温开水喝一杯温开水对身体是很好的。
第二个：粗细搭配
随着人们的生活质量变好，很多人已经在开始追求养生了，也知道了在平时的饮食中不能只吃人工的精米细面，还要多吃点粗粮，这样对身体才是有利的，早餐可以搭配红薯、玉米等食物一起吃，喝粥的话可以加入燕麦、糙米等粗粮一起煮，不是因为他们的营养元素有多丰富，而且他们含有粗纤维，能够有效促进肠胃的蠕动，从而让排便更顺畅，而且粗粮也有很强的饱腹感，可以支撑你一个早上的能量消耗。
第三个：荤素搭配
很多人以为早上最好是清淡一点，少吃一点肉类，这样对身体比较好。早餐少吃肉类是因为肉类比较油腻，可是并不是所有的肉类都是油腻的，像鸡胸肉、鱼肉等肉类不仅热量比较低，而且还含有丰富的营养，能够满足一早上的能量需求，所以早上可以吃点肉，并不会造成肥胖。而且早餐可以吃点果蔬，这样就能为身体提供维生素，所以，荤素搭配才能让早餐吃得有滋味。
第四个：稀结合
北方人吃早餐一般是先吃馍菜，然后在喝汤，而南方人则是先喝汤在吃主食，但是不管是怎么吃都是干稀结合，这样吃的时候才比较好入口，不会干干的，咽都很难咽下去。干的食物像鸡蛋、馒头等是为了饱腹，而汤喝粥则是为了补充身体中的水分，这样更加有利于肠道的吸收和消化，所以，一个健康优质的早餐，最好是干稀结合。
一份健康优质的早餐是身体的启动来源，所以最好是随着上面提出的四点来吃，不要因为时间来不及而不吃，这样对身体是不好的，而且还可能会引起头晕。所以，大家要记得，早餐不能省。