原标题：人体免疫力降低，补充什么可以提高免疫力？看一下都有什么东西

医学上面的免疫力是指个体对于一种疾病和传染源或者是毒性抗原的抵抗能力如何，而免疫力的增加以及降低其实并没有我们想象之中的那么好判断，但是根据目前公认的提高免疫力的方法主要还是由健康的饮食和适量的运动以及充足的睡眠等方法。

现在我们来重点的说一下健康的饮食，其实在我们的日常生活之中我们会发现，很多盲目节食减肥的人，基本上都是由于不顾及自身身体最基本的营养需要，或许很容易就得病（比如我们最常见的感冒）。

总体来讲，这应该是普通成人应当参照我们中国居民膳食宝塔的食物种类以及大体的数量，尽量去做到食物的多样化的合理搭配。每餐都要有适量的主食，也要有鱼肉和蛋奶，最好还要有适量的蔬菜。尤其是要保证我们自身充足的蛋白质、维生素A、维生素C和维生素D这些与免疫密切相关的营养素摄入。

如果在饮食方面我们确实是由于各种的原因，无法做到合理的搭配，那么我们可以补充一点复合维生素片（搭配基本合理的话，就不需要了）。鱼肉蛋奶和大豆类的制品这些富含优质蛋白的食物，如果是确实吃得太少，我们也可以适当的补充一些乳清蛋白，很多的医院营养科都会有医用的食品乳清蛋白粉，如果是鱼肉蛋奶吃的够，那么就没有必要再额外的补充了。

而其他的适量运动也是可以增加我们自身的肌肉，有助于保持我们自身的健康体重，还可以释放我们的压力，有助于睡眠质量，这也是提高我们自身免疫力的重要方法。

现在我们就来说一下关于给自身补充一些什么食物或者是饮品：

1、水

你并没有看错，就是水，并且是普普通通的白开水最好。因为我们自身摄入充足的水分，可以让我们的鼻腔和口腔黏膜不断的保持湿润。应为它们是我们人体和外界环境直接接触的部位，湿润则有利于抵抗细菌病毒。此外，水也很容易透过细胞膜被身体所吸收，进而使我们人体器官之中的乳酸脱氢酶活力增强，大大的提高了我们人体的免疫力。所以别一提到增强免疫力我们就想到昂贵的保健品，因为或许在我们的身边不花一分钱的东西效果也是非常好的。

2、茶

或许我们都知道茶叶之中的茶氨酸可以调动我们人体的免疫细胞去抵抗细菌病毒，可以让我们人体的免疫力提高到5倍之上。

3、动物肝脏以及动物血

动物肝脏之中的叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B族，动物血之中的铁其实均对提高免疫力有很大的益处。

4、海鲜

海鲜之中同样是富含了铁、锌、镁、硒、铜等一系列的元素。

5、红酒

这主要是得益于红酒之中的一些抗氧化类型物质，他们不仅可以增强我们自身的免疫力，而且还对我们的心脏有一定的好处，但是我们建议每天饮用量最好不要超过100毫升。

现在我们细谈一下营养素：

1、蛋白质：首先蛋白质是我们人体生长发育必不可缺的成分，人体一旦缺乏蛋白质，不仅会导致我们的抵抗力就此下降，或许还会引起多种疾病。而补充蛋白质的食物有很多，比如：大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶及其制品等，这些都是优质蛋白质的良好来源。

2、维生素C：维生素C是一种天然的抗氧化剂，他或许可以维持我们细胞的活性，维持我们人体正常的免疫力。而富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果，比如：西红柿、西蓝花、青菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、山楂等蔬菜和水果。

3、维生素A：如果我们人体缺乏维生素A的话，这不单单会引起我们眼睛视力的问题，而且还会引起抵抗力就此下降。通常的动物性食物富含维生素A，比如：动物肝脏或者是鱼肝油等。一些深绿色或者是橙黄色蔬果，比如：菠菜、南瓜、胡萝卜、柑橘、猕猴桃等，其实都富含的β胡萝卜素能够在人体转化成维生素A的。

4、锌：锌对于维持我们人体正常免疫功能有着非常重要的作用。富含锌的食物主要有：菌菇类以及海产贝类，此外，在核桃和瘦肉以及动物的肝脏等食物中，锌的含量也算是比较的丰富。

5、铁：缺铁或许也会造成我们自身的免疫力下降，而补铁最好就是用动物性的食品，比如：红肉和动物血或者是动物肝脏等。而维生素C则是有助于铁的吸收，我们可以在补铁的同时，建议补充一些富含维生素C的食物。