7顿减脂餐火爆，饮食遵循3大原则网友：偷偷试了一下，没有让我失望！
7减脂餐风靡一时，饮食遵循3大原则。网友：偷偷试了一下，没有让我失望！俗话说：一胖毁一切！大妈与女神的距离是不肯离去的肥肉，而瘦身才是让人变美变年轻的利器！
话虽如此，我还是有发言权的。我身高170，胖的时候体重60斤。经过半年的努力，我瘦了10斤！减肥后，整个人都不一样了。丑小鸭逆袭，很多网友都叫我神仙姐姐。天天吵着要减肥，却始终找不到好的方法的朋友们，不妨看看我的经验吧。在减肥的过程中，除了每天至少20分钟的运动，饮食对我来说很重要。这就是我们常说的“迈开腿，管住嘴”。我总结了三个饮食原则，很简单。只要坚持，想不瘦都难！
第一原则：不该吃的食物坚决不碰
减肥期间不要吃零食或喝碳酸饮料。夏天炎热。很多女生喜欢吃雪糕、雪糕、喝苏打水。这些食物含糖量多，会增加水分。人会显得又胖又肿。相反，夏季应多吃温热湿润的食物。薏米、红豆、生姜等食物。
减肥期间不要吃高热量的食物，多吃低热量的食物，比如五谷杂粮。尽量用三色藜麦、黑米、糙米、荞麦代替米饭，既能保证足够的碳水化合物，又有助于排出宿便。
原则二：严格控制食量
尽可能少吃。尤其是晚餐，不能吃太多。吃到70%的饱度就够了，微微有饥饿感是最好的状态。另外，千万不要吃夜宵！
第三原则：规律饮食和运动
不要吃太油腻的食物，清淡有营养，不要暴饮暴食，规律作息！减肥“三靠练，七靠吃”，运动也是少不了的。跑步、呼啦圈、游泳、瑜伽，选择一些自己能承受的运动，即使每天坚持走路，快走半小时也不错。
不少网友表示，这3条饮食原则总结的很好，但还是不知道怎么吃。就让我分享一些减脂食谱，跟着做起来会更容易！我陆续分享了一些减脂食谱。有网友偷偷试了一下，一个月成功瘦了8斤。他们一周分享7顿减脂餐，不重复。牢记饮食三原则。网友：这样吃还不瘦，很难。
【彩椒鸡藜饭】
配料包括三色藜麦、鸡身肉、灯笼椒和蘑菇。藜麦含有蛋白质、矿物质和维生素。食用它不仅可以加快肠道蠕动，还可以增强免疫力。将藜麦和鸡肉煮熟，将鸡身撕成丝。将蘑菇焯水，将青椒切丝。与少许不加糖、无盐的花生酱、醋和盐一起食用。【芹菜火龙果鸡丝】
这道减脂餐是用火龙果皮、芹菜、鸡身肉做成的。切碎的熟鸡肉。我用的是富含果胶的火龙果皮。我把火龙果的外层剥开，洗净，对半切开，挖出果肉。将果皮切丝，芹菜切丝，用水焯一下。与醋油充分混合。
【时令蔬菜拌鸡蛋】
夏天是最适合减脂的季节。高温使脂肪更容易燃烧。更重要的是，夏天有很多便宜又新鲜的时令蔬菜。蔬菜中含有大量的膳食纤维，要多吃才能减脂。我用菊苣、樱桃萝卜、黄瓜、豌豆和鸡蛋一起上桌。鸡蛋煮熟去壳切块，豌豆焯水，蔬菜洗净切块。将它们放在一起，用醋、橄榄油和少许盐调味。
【鸡肉菠菜魔芋丝】
这道减脂餐是以魔芋丝、鸡身肉、菠菜、熟玉米粒、大蒜为主料。魔芋加少许白醋，用温水浸泡5分钟，然后焯水沥干。将菠菜洗净，切成寸块，焯水。将所有材料放在一起，撒上蒜末，加入橄榄油、生抽、醋和盐拌匀。
【豆腐皮粉】
【红薯南瓜藜麦沙拉】
使用的原料是南瓜、红薯、藜麦和蔬菜。南瓜、红薯洗净，南瓜去肉，红薯去皮，切成厚片蒸熟。将藜麦与蔬菜、南瓜和红薯放在盘子里一起煮，然后加入少许盐、不加糖的花生酱、橄榄油和醋。红薯含有丰富的纤维素，可以改善消化道环境，起到润肠通便的作用。
【金针菇萝卜生菜黄瓜卷】
我选择的蔬菜在夏天新鲜可口。黄瓜、金针菇、胡萝卜和生菜都含有丰富的膳食纤维，可以让你有饱腹感，帮助肠道快速蠕动。减脂期间清洁肠道非常重要。黄瓜洗净切成薄片，撒少许盐腌10分钟。将胡萝卜和生菜去皮，洗净并切成细条。将金针菇的根部剪掉，撕开。金针菇、胡萝卜和生菜应焯水。将切好的菜丝裹上黄瓜片，撒上蒜末，淋上调料。
细心的你可能已经发现，我这7道减脂餐几乎都用了醋。一方面，醋可以改善过于清淡的减脂餐的口感。重要的是醋中的营养成分可以分解脂肪和碳水化合物，避免脂肪堆积，但不是所有的醋都可以！
醋的使用也有讲究。如果要用纯谷物酿造的醋，勾兑醋是不行的！我们必须仔细看看配料表。有“醋酸”字样的都是勾兑醋，而自然发酵醋的原料只能是谷类、豆类、麸皮、糖和盐。另外，不要吃有添加剂的醋，这点还是要分清的。
毕竟想要减肥，还是得修身养成健康的饮食习惯。如果严格按照饮食3原则，学会这7道减脂餐，你想瘦下来就难了。赶快试试吧，绝对不会让您失望的！希望在我的帮助下，你也能变美！
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