原創 老人養生的最佳管道：睡前牢記“5宜3忌”，活到99不是夢
人到中年不得不接受自己身體機能的下降。而60歲便是人生中的一個重要轉捩點，都說60知天命，60歲之前還覺得身體狀況挺好的，60歲以後便會發生一系列的改變。你會覺得自己身體一天不如一天，免疫系統和抵抗力都會隨之下降，各種疾病也會蜂擁而至。想要改變這種現狀，此時就更要重視養生。
一、60歲後，睡前少做3件事
60歲開始睡眠對我們來說就是一件很重要的事情，好的睡眠可以讓我們延年益壽，而睡眠品質差則會影響身體健康，囙此睡前有三件事不能做。
1、睡前吸烟
很多人認為睡前吸一根烟能够很好的進入睡眠，其實這個做法是錯的。我們知道尼古丁對身體的造成的傷害是不可忽視的，睡覺前我們身體迴圈會减慢，這時候吸烟則香烟中的有害物質不容易排出體外；其次房間緊閉，室內空氣無法對流，煙霧中的有害物質重複被吸收，更容易影響健康。
2.睡前飲酒
有人認為睡前飲酒可以有助睡眠，其實並不是如此，飲酒雖可暫時抑制大腦中樞系統活動，使人很快入睡，但酒後營造的睡眠環境與正常生理性入睡完全不同。
酒後入睡其大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍得多，因而在酒後醒來的人們，常會感到頭昏腦漲頭痛等不適症狀，少量飲酒隨有助睡眠，但大部分人會到後半夜醒來。而長期或大量飲酒，不僅對睡眠沒有好處，還會造成失眠，並且對身體健康也是特別不友好的。
3.睡前劇烈運動
一般來說晚上進行運動，鍛煉是有好處的，但是切記不可劇烈運動。睡前劇烈運動會導致大腦處於興奮狀態，影響睡眠品質。睡前運動一定要輕柔緩慢，可以適當做些瑜伽、散步等低强度運動，促進消化，睡眠品質也更好。
二、想要長壽，睡前可做5件事
健康長壽是我們對每個人老人的祝福。但是怎麼做到，如何做到今天就帶領大家一起來瞭解一下吧！
1.散步
睡覺之前我們可以靜靜地散步20分鐘，讓大腦進入一個放鬆的狀態。散步不僅能够排毒，還可以加速血液迴圈，促進睡眠，起到養生作用。
2.刷牙洗臉擦身
睡前的牙齒清潔比早上的更為重要。不僅能够清理一天的口腔積物，對睡眠也有很大的幫助。而忙碌了一天後洗洗臉，擦擦身體也會使身體進入一個放鬆狀態更好地進入睡眠。
3.梳頭
我們人體的頭皮上是有很多穴位的。通過梳頭，可以很好的起到按摩的作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。梳頭也不宜過多，直到頭皮發熱即可，如果身邊沒有梳子，也可以用手指梳頭。
4.開窗通風
日常生活中我們可以開窗通風，讓室內一直保持新鮮空氣，天氣太冷也要注意開窗通風，切記不要蒙頭入睡。
5.洗（搓）脚
老人常說："泡脚好，泡脚好，睡前洗腳，勝服補藥"。這是因為我們脚上有60多個穴位是跟五臟六腑有些密切的關聯，而通過洗腳，按摩可以促進氣血運行、舒筋活絡等。
總結
以上都是60歲以上的中老年人需要注意的事項，身體的健康都是靠自己生活習慣所養成的。囙此堅持做到以上幾點雖然不能延緩衰老，還能讓自己身心處於最好的狀態。
參考資料：
1.《睡前飲酒真的可以助眠嗎？》山東省互聯網違法和不良資訊舉報2020-07-20
2.《長壽養生文化：睡前六件事可使老人壽命長【2】》中國新聞網2014-03-31
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