【健康】今日清明｜你不知道的養生秘訣
清明
2023年04月05日
星期三
清明時節天氣溫和，雨水明顯增多，我們除瞭要註意天氣的突變降溫，更要註意調理飲食，加強鍛煉。小圈這就給大傢介紹清明節氣應該如何吃，怎麼養生～
俞若熙
北京中醫藥大學國醫堂
國傢中醫體質與治未病研究院
副主任醫師
清明養生怎麼捂？
1
小腿捂一捂，腦袋不痛苦
人體下半部血液循環比上半部差，更易受風寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導致關節炎、婦科疾病等健康問題。
2
腰腹捂一捂，下肢不麻木
人的陽氣以腎為本，腎居於我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困於下部，腰部以下的循環就會受到影響。這個時候，就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題，所以腰腹部的保暖也至關重要。
3
頭頸捂一捂，上身全暖和
頭頸受風寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領上衣。
清明養生記住這5點
1
防濕寒
清明這段時間南方雨水開始增多，容易導致人體濕氣過重，我們說脾主運化，運化水濕。脾虛瞭以後，水濕運化不利，就會出現濕邪、身體濁重的感覺。所以在這個時候健脾除濕也很重要，飲食上要註意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。
我們可以用陳皮+白術，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。
除此之外，還要早睡早起、口味清淡、避免厚味肥甘，這是護脾的關鍵。
2
辰時要起床
有意識地調整作息，早睡早起。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。
同時，睡好子午覺（即每天11點到13點的午覺和每天23點到凌晨1點的晚覺），以利於肝氣的升發，以防春困。
3
常搓手心
搓手心是非常好的養血保肝法。
【方法】兩手伸直，手心相對，上下搓，前後揉，然後兩手做“負陰抱陽”的動作——右手包著左手。
早上做完之後，可以在中午11點到13點再進行練習，是春季養生的一個不錯的保健法。
從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱後就有活血的效果。
4
換衣不宜早
清明節前後，因氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，中午感到熱時可脫掉，晚上下班回傢再穿上，這樣就會有效預防感冒。
5
起居要規律
清明時節要註意生活起居規律，晨起時間應逐漸提早，比冬季要提前半個小時起床為宜。
建議大傢可以穿著較為寬松衣服，多到空氣清新的地方打打太極拳等，但不宜運動量太大。
清明養生怎麼吃？
1
多吃“柔肝”的食物
清明正是上升清氣、清除濁氣的好機會。此時養生應重在養血舒筋，飲食講究清淡，以清補為主，多吃蔬菜水果。
清明時節人體內肝氣最為旺盛，因此應當多吃“柔肝”的食物。飲食應當以溫潤、清補為主，不宜過多食用筍、雞、海魚等“發物”，可以食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。
還可以吃一些黃花菜（一定要煮熟或炒熟），這種菜有開胸膈、平肝火，讓人心氣平和的作用，所以又被稱為“忘憂草”。
2
常吃二甜
清明時節，建議大傢不妨多吃些甘味食物來滋補脾胃，既利於春天陽氣的升發，也對肝氣的疏泄有幫助。最值得推薦的就是山藥和大棗。
1、山藥
味甘性平、健脾益氣，經常食用可提高機體的免疫力，還能有效預防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發，煮粥、炒菜均可。
2、大棗
不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
3
常吃四菜
1、韭菜
所謂“春韭貴如油”，韭菜在春天質量最好，能提高機體免疫力，還能排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利於人體升發陽氣，在補腎的同時，能起到延緩衰老的作用。炒雞蛋或做成韭菜盒子，都很不錯。
2、苦菊
清明節氣時如果肝火太旺會引燃心火，這兩堆火要是一並燒起來問題可就大瞭，比如容易出現口腔潰瘍、牙疼、長痘等。苦菊能清熱去肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。苦菊微苦，很爽口，洗凈以後涼拌就能吃。
3、菠菜
潤燥養肝、益腸胃，對肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，其中葉酸與神經系統功能有關，能緩解失眠、健忘、焦慮等。
註意：烹飪時最好先放開水中焯一下。
4、薺菜
有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。從營養角度看，其蛋白質含量在蔬菜中屬上乘，還有豐富的維生素B2和維生素C等營養成分，鈣含量也很豐富，可用來和餡做春餅、春卷、餃子等。
清明養生喝什麼？
1
菊花枸杞茶：清肝明目
清明後多喝清肝明目的菊花枸杞茶。春季很容易出現眼睛幹澀、目赤火熱的癥狀，這是因為春天肝氣上升，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲品，枸杞子補腎益精、養肝明目，菊花疏風清熱、平肝明目。二者結合，可謂是清肝明目的最佳搭檔瞭。
清明養生防這2點
1
踏青防花粉過敏
眼下正是花粉傳播的時期，花粉飄浮在空中，被人吸入體內後，常出現鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發癢等癥狀。有花粉過敏史的人出遊前應隨身攜帶抗過敏的藥物，並戴上口罩、手套等“防護裝備”。
2
慎吃野菜防中毒
尤其誤食毒蘑菇後，應及時前往醫院就診，若未及時救治，將造成生命危險。如果誤食有毒的或被污染的野菜，要飲用大量清水，進行人工催吐，並及時送往醫院進行診治。若出現痙攣、休克等重度中毒癥狀，應第一時間送醫院治療。
清明預防這4類疾病
1
傷風感冒
清明時節乍暖還寒，雨水增多，容易滋生細菌、病毒。出門註意保暖，以防傷風感冒。
2
心腦血管疾病
陽氣升發，氣溫一時下降，導致血壓升高，誘發心腦血管疾病。
3
腹瀉
清明時期出現腹瀉的幾率也很高。如果一旦出現腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補充水分，防止受涼，在醫生指導下用藥。
4
過敏
過敏性哮喘、過敏性鼻炎、蕁麻疹等。過敏體質者應避免接觸可能引發過敏的環境，戴上口罩。飲食上也要註意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過敏的食物。
另外還需當心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長袖衣褲及長靴，避免擦傷皮膚。
1、清明養生怎麼捂？
小腿捂一捂，腦袋不痛苦
腰腹捂一捂，下肢不麻木
頭頸捂一捂，上身全暖和
2、清明養生記住這5點
防濕寒、辰時要起床、常搓手心
換衣不宜早、起居要規律
3、清明養生怎麼吃？
多吃“柔肝”的食物
常吃山藥、大棗、韭菜、苦菊、菠菜、薺菜
4、清明養生喝什麼？
菊花枸杞茶：清肝明目
5、清明養生防這2點
踏青防花粉過敏、慎吃野菜防中毒
6、清明預防這4類疾病
傷風感冒、心腦血管疾病、腹瀉、過敏
來源：CCTV生活圈