節氣養生｜清明
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清明
既是二十四節氣之一
又是中國傳統祭祖節日
含上清下明之意
即天空清，大地明
標志著“季春”的開始
清明時節一到，氣溫逐漸升高，雨水量增多，滿足萬物生長需要的同時，也給人們帶來瞭風邪和濕邪。
那麼，我們應當如何註意呢？
飲
綠茶：“肝主青色，青色入肝經。”青色的食物有疏肝護肝的功效。
檸檬水：酸味入肝，能平息肝火，補肝血，有利於疏泄肝膽濕熱。
蒲公英茶：清熱解毒，散結消腫，除濕利尿，尤其具有保肝、護肝的功效。（蒲公英茶性偏寒涼，脾胃虛寒者慎服，也不建議經期女性及孕婦服用哦！）
菊花茶：有疏風散熱、清肝明目、平抑肝陽的作用。可幫助緩解風熱感冒引起的發熱、頭痛、咳嗽等癥狀，適量飲用繼而可幫助緩解肝經風熱、肝火上攻所致的頭痛、眩暈及目赤腫痛等癥狀。
枸杞茶：枸杞子具有補腎益精、養肝明目滋陰潤肺等作用，經常飲用能夠具有保護肝臟、降脂，保護視力，也可以促進造血功能，預防貧血，適合貧血女性飲用。
食
立春之後，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。所以， 清明時節飲食養生當以養肝柔肝為主，兼顧健脾養胃。可多食枸杞、大棗、薺菜、菠菜、豆制品、銀耳等有益肝臟之品。
“清明時節雨紛紛”，降雨的同時會帶來的有難以祛除的濕邪。“濕邪重濁、黏滯、易於趨下”。脾虛則會加重濕氣，濕氣重又會導致脾虛。因此，需 多吃清淡食物，盡量避免油膩、煎炸、辛辣刺激、生冷的食物，同時不要吃得過飽而傷脾胃。
動
春天練習八段錦可以生發陽氣，疏肝理氣，強健脾胃，所以非常適合。
讓我們一起學習一下其中的兩式吧！
直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。
作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。
作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。
供稿：中醫科 李鳴
編輯：朱佳超
審核：周燕
信息來源：本院報道
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