天然“安眠藥”找到瞭！晚餐吃一次，養心安神，一覺睡到大天亮
各位讀者朋友們大傢好，感謝閱讀我分享的美食文章，經驗和大傢一起共享，今天我要和大傢分享的內容是：『天然“安眠藥”找到瞭！晚餐吃一次，養心安神，一覺睡到大天亮！』
睡覺是讓身體恢復的過程，消除疲憊，養足精力。如果睡不好，就會造成精神不佳，記憶力減退，免疫力下降，身體乏力等情況。時間長瞭就會老得快。
想要睡得好，首要要養成良好的作息時間，盡量在晚上11點之前入睡。另外，還可以使用一些方式來助眠，比如在臥室裡放一些香薰，有安神助眠的作用；另外，還可以多吃一些有安神、助眠作用的食物，效果也非常好。
今天給大傢推薦3種食物，被稱為“天然安眠藥”，晚餐吃一盤，養心安神，一覺睡到大天亮。中老年人睡眠不好，建議一天吃一次。
一、菠菜
菠菜是“蔬菜之王”，營養價值相當於雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合。菠菜的紅根含有豐富的維生素K，有安神的作用；菠菜中的葉酸也能保持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和，更快地入睡。
推薦菜譜：【菠菜炒雞蛋】
準備菠菜、黑木耳、幹蝦皮、雞蛋、粉絲、香蔥、食鹽、雞精、食用油。
1、菠菜摘洗幹凈，瀝幹水分。鍋裡加入清水燒開，放入一勺鹽、一勺油，倒入菠菜煮一會兒，變色變軟後撈出，瀝幹水分後切段。
2、粉絲提前用冷水泡軟，幹蝦皮洗幹凈備用。雞蛋打入碗中，加入適量鹽攪拌均勻。幹木耳提前泡發洗幹凈，香蔥剝洗幹凈後切末。
3、起鍋燒油，八成熱時倒入雞蛋液，大火煎一會兒，熟透後炒成大塊盛出。鍋裡留底油，放入蔥花、蝦皮爆香，倒入木耳炒一會兒，再放入菠菜、粉絲炒一會兒，加入適量食鹽、雞精調味，即可關火出鍋。
二、茼蒿
茼蒿具有特殊的芳香氣味，含有大量的維生素B族、胡蘿卜素以及多種氨基酸，可以養心安神，穩定情緒，降壓護腦，防止記憶力減退，是非常好的“助眠菜”。
推薦菜譜：【涼拌茼蒿】
準備茼蒿、蒜瓣、香油、生抽、香醋、食鹽、花生米、熟白芝麻。
1、冷鍋冷油放入花生米，小火炒一會兒，顏色變深，熟透後即可盛出，放涼備用。茼蒿洗幹凈，放進淡鹽水裡浸泡20分鐘，撈出瀝幹水分。
2、鍋裡倒入適量清水，大火燒開，放入一勺鹽、一勺油，可以讓茼蒿保持翠綠，倒入洗幹凈的茼蒿，大火煮一分鐘，撈出瀝幹水分，放入盤中備用。
3、蒜瓣去皮切末，放入碗中加一勺白芝麻，用熱油潑一下，熗出香味後加入食鹽、生抽、香醋、香油攪拌均勻，澆在茼蒿上，撒上炒熟的花生米拌勻即可。
三、小米
在所有谷物中，小米的色氨酸最為豐富，色氨酸可作為安神藥，可調節神經節律，改善睡眠。小米還含有大量淀粉，食用後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，有很好的助眠作用。
推薦菜譜：【山藥小米蔬菜粥】
準備小米、山藥、生菜、甜椒、食鹽、食用油。
1、小米淘洗幹凈，用清水浸泡30分鐘。甜椒去蒂，洗幹凈後切成小丁。生菜洗幹凈，用淡鹽水浸泡20分鐘，可以去除農殘，切碎備用。山藥去皮洗幹凈，切成小丁。
2、起鍋加水，大火燒開，倒入泡好的小米，再次煮開後小火煮20分鐘，加入一小勺食用油，可以防止溢鍋。用鏟子攪拌均勻，半掩鍋蓋煮一會兒。
3、等到小米粥變得濃稠後，加入山藥丁、甜椒丁、生菜葉，加適量食鹽，用鏟子攪拌均勻後繼續煮10分鐘，加入幾滴香油提香，即可關火出鍋。
歡迎大傢留言討論，如果覺得文章對你有用，請給我收藏、點贊、評論、轉發、關註，讓更多的人看到，讓大傢一起學習，感謝大傢對我的支持，我們下次再見！