大量上市！藏在身邊的“葉酸冠軍”，中老年一周吃兩次，對身體好
轉眼間清明節氣已經過去瞭，我們即將迎來暮春。春陽生發，萬物欣欣向榮。
但春天對於上瞭年紀的人並不友好，人一旦上瞭年紀，身體的各項機能就會逐漸衰弱，加上天氣冷暖不定，流感、過敏高發期。尤其是中老年人，抵抗力差，在飲食上要特別註意。
年紀大瞭要忌嘴！建議50歲後：少吃面條和稀飯，多吃這3樣，精神頭足兒，平安健康度過冬。
少吃面條和稀飯
日常生活中的三餐，主食占據瞭一半的分量，對於上瞭年紀的人來說，他們都是以好消化易吸收的稀飯和面條作為主食。但是稀飯和面條雖然說消化易吸收，營養卻比較單一，長期食用會使老年人缺乏營養，也容易導致胃部消化功能退化，對身體健康造成不利影響。
建議中老年人：少吃面條和稀飯，主食上要做到營養均衡，才能更健康。為大傢奉上三樣適合中老年人吃的主食，好吃又健康。
一、白菜煎豆腐
豆腐的蛋白質含量是雞蛋的好幾倍，好消化易吸收，價格不貴、也不用擔心膽固醇，中老年人多吃，增強體質精神頭足。
1、小白菜一把，去除根部後用清水洗凈泥沙；老豆腐切成均勻厚片，老豆腐煎著不容易碎。
2、熱鍋涼油，在鍋底撒上食鹽，防止粘鍋，把豆腐一片一片放入鍋中攤平，中小火慢慢煎，一面煎黃以後翻過來煎另一面，把豆腐煎至兩面金黃、盛出備用。
3、鍋內再燒油，放入蔥薑蒜、加入幾個幹辣椒爆香，倒入小白菜轉中火爆炒30秒鐘，白菜斷生以後加入食鹽、味精、雞粉，繼續翻炒至入味。
4、然後倒入豆腐，加入少許水淀粉讓料汁更好的粘在菜上面，淋入油提亮增香，繼續翻勻後即可出鍋裝盤。
二、豆渣煎餅
豆渣中的膳食纖維對促進消化和排泄廢物非常有用。同時，膳食纖維具有明顯的降低血漿膽固醇、調節胃腸功能及胰島素水平等功能。
1、準備黃豆100克，洗凈放入豆漿機中，加入適量清水，用幹豆模式打成豆渣，把豆渣倒入濾勺中，控出豆漿，用勺子摁壓豆渣充分濾出豆漿。隻用豆渣，豆漿可以喝掉。
2、準備胡蘿卜一根，削凈外皮斜刀切成細絲，加入食鹽2克，抓拌均勻醃一會兒，把胡蘿卜出一下水，使胡蘿卜變軟。小蔥幾根切圈放入盆中，加入雞粉2克、十三香2克、香油3克拌勻備用。
3、準備一個大盆倒入豆渣，把胡蘿卜抓軟擠壓出水分放入盆中，倒入調好味的小蔥，打入2個雞蛋，雞蛋容易結團口感更加軟嫩，把所有原料抓拌均勻，加入面粉50克繼續抓拌成團，面粉能增加餡料的抱合力更易成形。
4、在電餅鐺裡，均勻刷一層植物油，電餅鐺燒熱以後把面團拍成薄厚均勻的小餅，逐個貼在鍋內，一面煎定型後翻過來煎另一面，蓋上鍋蓋煎40秒鐘再次翻面。
5、來回多翻幾次面，讓豆渣餅均勻受熱，豆渣餅煎至兩面金黃後，把周圍也貼在鍋內煎黃即可，剩餘的面團都按此方法煎好，美味即成。
三、紫薯面包
紫薯可以緩解便秘、脾虛以及咽幹等，適合晚上吃，第二天排便順暢。紫薯中的花色苷具有很強的抗氧化能力，抗衰老，顯年輕。
1、紫薯2個，削去外皮清洗幹凈，切成片放在盆中，然後把紫薯塊上鍋蒸，小火蒸十五分鐘左右就可以瞭。
2、準備一個小盆，打入雞蛋3個、白糖20克、酵母3克，用筷子打散，放入面粉150克，分次倒入，邊攪動邊往雞蛋液中添加面粉，先攪成面絮，再倒入植物油10克，和成面團。和好以後蓋上保鮮膜，在溫暖的發酵2個小時。
3、15分鐘以後紫薯已經軟爛，掀開鍋蓋，拿出放在小盆中，加入白糖20克、蜂蜜10克增加紫薯的甜味和粘稠度，用手把紫薯捻碎，準備一個大點的盤子刷上植物油，然後把紫薯泥團成小丸子，放在刷過油的盤子中，全部團好以後用保鮮膜蓋住。
4、2個小時以後，面團已經發酵好瞭，在案板上面撒上面粉，取出面團揉搓排出裡面的空氣，把面團搓成長條，切成一個一個小劑子，用手把小劑子按成一個圓片，圓片要按的中間厚四周薄。
5、把紫薯丸子像包包子一樣包起來，用手團一團，團圓一點，這樣一個一個做完，用搟面杖把紫薯包搟成一個片。
6、把刀上先刷上一層植物油，在面片上面劃上幾刀，卷起來，然後再折起來，團成一個花，很好看的紫薯面包就成型瞭。
7、取一個小碗，打入一個雞蛋黃打散。鍋內先刷上薄薄的一層植物油，放上紫薯面包以後，再把紫薯面包上面均勻的刷上一層雞蛋黃，撒上一點白芝麻，刷雞蛋黃可以使紫薯面包的色澤金黃好看，還能把芝麻粘的更結實不會掉。
8、蓋上鍋蓋，小火慢慢加熱，紫薯面包會慢慢膨脹，熟瞭以後就可以出鍋裝盤瞭。
第一美食編輯：啟明