如何簡單擺脫不良飲食，養成健康飲食習慣
您是否聽說過您無法擺脫不良飲食的說法？你有沒有想過為什麼？
一個人節食的原因有幾個。首先，大多數人認為節食是為瞭漂亮。但是，如果您想增加體重或燃燒肌肉，以及為瞭健康，您可以改變您的飲食習慣。無論哪種方式，就本文而言，這裡的飲食指的是一個人的飲食習慣。
什麼是不良飲食？
雖然這似乎是一個寬泛而籠統的問題，但糟糕的飲食隻是一種未經優化的飲食，無法幫助您獲得想要的結果。
如果你想漂亮，糟糕的飲食是基於吃高熱量食物，這會讓你很難保持熱量不足（這是漂亮的必要條件）。如果你想增加體重，不良的飲食會適得其反等等。
無論哪種方式，您的飲食習慣都是您工作的基礎。不良的飲食就像試圖在沙子上蓋房子——比實際要困難得多。
但是，無論您的目標是什麼，有幾點會構成不良飲食。不良飲食是指含有大量不健康食物且缺乏維持最佳健康所需的必要營養素的飲食：
加工食品含量高：快餐、含糖飲料和包裝零食等加工食品含量高的飲食通常含有高熱量、糖、鹽和不健康的脂肪。這些食物缺乏營養，會導致肥胖、2 型糖尿病和心臟病等慢性健康問題。
水果和蔬菜含量低：水果和蔬菜是維生素、礦物質和纖維的重要來源。這些食物含量低的飲食會導致營養缺乏並增加患慢性病的風險。
卡路裡攝入過多：定期攝入超過身體所需的卡路裡會導致體重增加和其他健康問題，即使您正在膨脹也是如此。
糖分過多：攝入大量添加糖分，例如蘇打水、糖果和烘焙食品中的糖分，會導致體重增加、2 型糖尿病和其他健康問題。
太多不健康的脂肪：飽和脂肪和反式脂肪含量高的飲食會增加患心臟病和其他慢性健康問題的風險。
缺乏平衡：均衡的飲食包括提供身體所需所有營養的各種食物。缺乏平衡的飲食會導致營養缺乏和其他健康問題。
為什麼你無法擺脫不良飲食習慣？
“你無法擺脫糟糕的飲食習慣”的整個想法是一個類比，無論你在健身房花費多少小時以及你經常做多少運動，如果你吃的東西對你的目標來說不是最佳的，你就不會實現最好的結果——你可能會取得一點點成功，但如果不是必須的話，這將是一段艱難而漫長的旅程。
您可以將您的身體想象成一臺需要燃料才能正常運轉的機器。您提供給身體的燃料以您吃的食物的形式存在。如果您的飲食中含有大量不健康食品，例如加工食品、含糖飲料和快餐，那麼您就是在為您的身體提供劣質燃料。
如果您嘗試通過更多鍛煉來彌補不良飲食，您可能會燃燒一些額外的卡路裡，但很難燃燒掉不良飲食帶來的所有多餘卡路裡和不健康物質。例如，一頓快餐可能含有超過 1,000 卡路裡的熱量，這比一般人在一個小時的運動中消耗的熱量還要多。此外，高加工食品和含糖食品的飲食會導致炎癥、胰島素抵抗和其他僅靠運動無法逆轉的健康問題。
如果你想鍛煉更多的肌肉，你需要吃超過你維持的卡路裡，但這並不意味著你可以吃任何你想吃的東西。您應該知道，1,000 卡路裡的冰淇淋與 1,000 卡路裡的雞身材肉是不同的。
簡而言之，很難擺脫不良飲食，因為不健康飲食的影響可能是普遍且持久的。雖然運動肯定對整體健康有益，但如果您想保持良好的健康和健康的體重，那麼優先考慮健康飲食也很重要。
什麼是好的飲食？
良好的飲食可以為您的身體提供最佳功能所需的所有營養，同時還可以支持您的整體健康和福祉。以下是良好飲食的一些關鍵原則：
吃各種全食物：這包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、堅果和種子。全食營養豐富，可為您的身體提供維生素、礦物質和纖維。
限制加工食品：加工食品通常含有高糖、高鹽和不健康的脂肪。它們的營養成分也很低，會導致心臟病、肥胖癥和 2 型糖尿病等慢性健康問題。
控制份量：吃太多任何食物都會導致體重增加，即使它是健康的。使用份量控制來幫助管理您的卡路裡攝入量並保持健康的體重。
保持水分：全天多喝水，以保持身體水分並支持適當的消化。
平衡宏量營養素：您的身體需要碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的平衡才能正常運作。目標是在每餐中包含所有三種常量營養素。
限制添加糖分：添加糖分高的食物和飲料會導致體重增加和其他健康問題。註意飲食中添加的糖分，並盡可能限制它們。
請記住，每個人的飲食需求都不同，因此請務必與醫療保健專業人士或註冊營養師合作，根據您的個人需求和健康目標確定最適合您的飲食。
我希望您今天學到瞭一些新東西，並充分利用這些信息來實現您的目標。