飯後4個養生小動作，每天十分鐘，血管不怕堵，益壽又延年
【運動指導】
前幾天聽到幾個朋友吐槽：
“唉......真是老瞭！小時候站著下腰就能輕輕松松摸到腳尖，現在彎個腰都費勁。這老胳膊老腿的，越來越不行嘍！”
“可不是嘛！都說小孩就像新生的小樹苗，身體柔軟得很，年紀越大就越成老木頭瞭，果然如此啊！”
老話常說：筋越軟，越長壽！
筋老不老，是我們人體衰老的重要標志：
肩頸、腰背痛手腳變笨，行動遲緩手腳麻木，關節酸脹......筋骨僵硬，未老先衰。不僅會使身體的活動范圍受限，還容易導致氣血不暢通，給血管帶來負擔。
本期【運動指導】，小動君就來教大傢4個簡單的小動作。飯後做一做，通經絡，順氣血，越做越舒暢，越練越長壽！
我們常說的“筋”到底是啥？
簡單地說，“筋”包括韌帶、肌肉、筋膜等，與關節、骨骼相連接；
通過“筋”的收縮和舒張，不僅可以幫我們完成每一個動作，還能夠促進代謝循環，維持正常的身體機能。
不過，我們這代人的“老筋”可沒少受苦：
一年365天，250天都要伏案工作；除此之外，要麼看電視、玩手機，一天到晚換不瞭兩個姿勢......
長期處於一個緊張的狀態下，久而久之，“筋”也在加速變老、變短。
都說“老筋太短，壽命難長”~
要想讓你的“筋”老得更慢一點，方法隻有一個——拉伸！
拉伸，不隻是預防運動損傷的“必備熱身環節”；
日常沒事做一做，靈活關節、強健肌肉，同時也是在給我們的血管做“保健操”：
通過拉伸，擠壓血管，讓血液“跑”起來，有助於
科學研究已證實：
“拉伸運動有助於促進血液循環，改善動脈硬化、手腳冰涼等癥狀。”
“常做拉伸運動，可以降低心腦血管疾病的發病風險；對心臟病、中風、糖尿病等疾病的防治有積極影響。”
我們老祖宗常說的“骨正筋柔，氣血自流；筋長一寸，延壽十年”，也正是這個道理。
光說不練“假把式”，下面就教大傢4個簡單的小動作，飯後做一做，舒服健康又長壽！
每天10分鐘，舒筋活絡精神爽
動作一：後拉頸
拉伸部位：胸鎖乳突肌、斜方肌等肩頸肌肉
【動作指導】
■雙手抱住後腦勺（或將雙臂伸直舉起，如同“歡呼萬歲”狀）
■打開肩膀，慢慢向後仰，至能做到的最大程度
■保持15~20秒，放松一下，重復6~8次
動作二：俯展臂
拉伸部位：肩部、胸部、上臂肌肉
【動作指導】
■十指交叉，掌心外翻，向下低頭，同時雙臂用力向前伸展
■堅持15秒，放松一下，重復6~8次
動作三：前壓腿
拉伸部位：腿部
【動作指導】
■坐在椅子1/2處，單側腿屈膝，另一側腿伸直，同時腳尖回勾，腳跟著地
■挺直腰背，雙手叉腰，將上半身慢慢前傾，感受腿部肌肉的拉伸感
■保持15~20秒，放松一下，每側重復6~8次
動作四：腳踩球
拉伸部位：足底筋膜
【動作指導】
■坐在椅子上，找一個大小適中、有一定硬度的球
比如網球、高爾夫球，或一個結實的水瓶（不會被一腳踩扁的那種）
■用腳踩著球/瓶，從腳趾根部到腳跟前後滾動，每次5分鐘左右
每天飯後拉一拉筋
舒暢血管，靈活關節
筋長一寸，延壽十年
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