原創减脂別只靠跑步了，記住這4點，减脂特別容易！ _美食料理

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2021-10-19 09:41:11

今天我們來聊聊减脂運動過程的問題，很多人認為跑步後拉伸可以瘦腿减脂，其實是錯誤的，跑步後的拉伸只是通過按摩促進了乳酸的排出，幫助消除水腫。一小時的跑步，對於心肺功能的鍛煉，是有很大好處的，然而想要减脂，重量訓練必不可少！所以，减脂別只靠跑步了，記住這四點，减脂如同脫衣一樣容易！

1.運動前必須要做熱身運動

很多人喜歡進入健身房後就直接開練，忽略了必要的熱身運動，其實熱身運動可以使你的肌肉更快地進入運動狀態，讓血液迴圈變快，體溫也會隨之增高，這樣能够有效降低運動中肌肉受傷風險，更有效率地可以增强運動的燃脂效果。

2.運動時必須要補水

大家都習慣在運動後因為大量出汗而大量補充水分，而運動時也需要補充水分。運動過程中如果不喝水，容易導致身體缺水，不利於减脂。

3.只做平板支撐就能减掉肚腩嗎

對於减脂而言，有氧運動做半小時的减脂效果，是不及進行半小時的重量訓練。究其原因，是因為肌肉的新陳代謝速率比脂肪高，肌肉的密度也遠遠大於脂肪，所以多做一些重量訓練，可以使身體肌肉更結實，可以提高身體的基礎代謝，促進脂肪的消耗。

4.運動項目不能單一

减脂是一個長期的過程，如果只是重量訓練，難免枯燥，可以選擇游泳，跑步，羽毛球，籃球等多項運動項目，每週兩次無氧，一次有氧，這樣子减脂的效果更加明顯。

减脂到一定程度就會遭遇瓶頸，不用擔心，這是因為人的肌肉就能逐漸適應這個運動强度，原本的運動負荷量已經沒有太大的效果了。所以，運動强度要隨情况而變化，及時調整。