原創 50萬人研究：刷牙不當，或新增25%的早死風險！ 怎麼刷牙最乾淨？
前幾天，小九在後臺收到一則私信，相信大家日常也面臨過這個問題：
明明早、晚都有刷牙，但是牙縫上總是殘留一些"黃泥"，用指甲摳下來，又軟又臭，難道是因為牙刷得不乾淨，還是刷牙次數少了？ 為什麼會這麼臭呢？
今天小九就給大家講講這個又黃又臭的"泥"究竟是什麼？
一、藏在牙縫中又黃又臭的"軟泥"到底是什麼？
實際上，藏在牙縫中又黃又臭的軟泥，有兩個"身份"：
一是食物殘渣，我們吃進肚子裏的食物，經過咀嚼之後，有一小部分可能會殘留在牙縫中。 口腔中的牙菌斑就會吸收殘留在牙縫中的食物，達到增值繁衍的目的。 久而久之，就會形成黃色的軟泥。 黃色軟泥中的營養物質，經過分解之後，會生成氨氣和硫化物等帶臭味的物質，引發臭味。
二是牙結石，如果形成的黃泥沒有及時清除，就會和唾液進一步反應，造成沉積，最終鈣化、變硬，形成牙結石。 牙結石形成之後，很難清除，需要去牙科用超聲波清除。 
二、為什麼經常刷牙也會形成牙菌斑？
可能不少人認為，明明自己一天刷2-3次牙，為什麼牙齒上還是會長出這些噁心的牙菌斑呢？
一方面，牙菌斑的形成速度是非常快的，刷完牙之後1-2小時，就會大量繁殖。 如果口腔內原本就有牙菌斑，就會雪上加霜，繁殖得更快。
另一方面，我們刷牙的時候，很難360°清理牙齒，有一些無法清除的死角，也很容易形成牙菌斑。< span style="font-size: 16px；">無法及時清除的牙菌斑，會不斷與口腔中的礦物質混合，最終礦化成牙結石。 牙結石刷不掉、扣不掉，經歷過的人都懂，非常痛苦，還會新增牙周病的風險。
所以，我們在刷牙的時候，一定不能放過4個"死角"：
- 下前牙唇側牙齦
就是下排牙的背面，這個位置不方便刷，而且照鏡子的時候看不到，很容易被忽視。
- 下牙舌側後端
就是大牙的背面，本來大牙就長在口腔裡面了，背面更是不容易清理，所以特別容易長牙結石，需要注意。
- 上牙後牙的頰側面
因為我們的牙齒是弧形的，刷牙的時候，經常只刷到拐彎處，容易遺漏了後面的兩顆牙，導致牙齒清潔不徹底。
- 牙齒後緣
就是經常長蛀牙的地方，我們拿牙刷的時候習慣側對著牙齒，不習慣正對著牙齒，導致牙齒後緣得不到清潔。 
三、50萬人研究：不好好刷牙可能會短壽
北京大學的研究人員對50萬名中國人進行了為期10年的隨訪，並在《歐洲臨床研究期刊》發表了研究結論：不好好刷牙， 會縮短壽命。
研究人員指出，很少刷牙或者從不刷牙的人，與刷牙習慣比較好的人相比，發生心血管疾病的風險新增了12%，發生中風、腦出血和肺心病風險分別新增了8%、18%和22%。
而且，在癌症、慢性阻塞性肺病和肝硬化的發生風險上，刷牙習慣不好的人也比刷牙習慣好的人分別新增了9%、12%和25%。 此外，不好好刷牙還會新增25%的早死風險。
由此可見，日常勤刷牙很重要。 現時，最有效的刷牙方法就是"巴氏刷牙法"。
巴氏刷牙法，就是用軟毛牙刷刷牙的時候，將牙刷與牙長軸呈45°指向根尖方向，然後按照牙齦－牙交界區的順序，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪於齦緣上，最大程度地將刷毛伸入鄰間隙內，用適宜的力度，使刷毛水准顫動4-5次， 每次刷2-3個牙齒。
完成這一步驟之後，再將牙刷移到下一組牙的位置。 詳細步驟可參攷下圖：
圖源：陝西疾控口腔和牙齒清潔，不僅是為了美觀，更是為了健康。 小小的牙齒，如果不注意衛生，引發牙周疾病，對身體的危害也很大。 所以，無論什麼時候，我們一定要好好刷牙。 同時，最好定期去牙科醫院洗牙，以及檢查牙齒狀況。 一旦發現問題，要及時干預，不要拖延。
參考資料
[1]《牙齒邊上總有一層黃黃的東西，到底是什麼？》.家庭醫生2020-04-05
[2]《50萬國人研究證實：不好好刷牙，真的會短壽！口腔科醫生是這樣護牙的！》.健康時報.2021-09-30
[3]《口腔健康、全身健康》 .陝西疾控.2021-09-16
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