原标题：每逢佳节胖三斤？这几招拿走，让你少胖一点！

每逢佳节胖三斤

仔细一瞧三公斤

减肥拼命小半年

未到功成又过节

过个节

辛辛苦苦减了小半年得肥

一下回到解放前

不少小伙伴大呼：

“我真的太难了！”

过节无论是外出旅行

还是在家葛优躺

都是离不开吃吃吃这个问题

外出旅行

总是想尝试当地的特色美食

在家妈妈又总觉得你饿了

一天恨不得喂八顿的心

变着花样给你做好吃

想不胖都难啊

那么

到底该如何避免呢？

医学指导

广医三院临床营养科主管曾青山

出门旅行这样吃，

让你少胖一点！

01

旅游少吃小吃街！首选健康的食物

在旅行的途中，我们总是会去当地的小吃街，如炸鸡排，羊肉串，奶茶。但其实这些小吃全国大部分地方都有，不全都是本地特色，吃了也只会徒增体重。小伙伴们能克制就克制，就算旅游在外，也尽量选择沙拉等一系列健康的食物。

02

吃小吃，就可以放弃正餐

比如，你吃一些甜食或小吃，热量已经挺高了，这时候要还去饭店来一桌菜加两碗米饭，不长肉那是不可能的。

03

蔬菜水果不能少

在外旅行，对于蔬果的摄入是有一定的难度的，但如果你不想便秘的话，最好保证每天摄入500克的蔬菜及适量的水果。

外出就餐时，除了可以点一些清炒的时蔬和水果，蔬菜沙拉之外，你还可以选择去超市买点小黄瓜或者小番茄当做旅途中的小零食。

04

带上你的水杯

一般来说旅行期间，大家会比平时喝水更少，建议大家出门自带水杯。一来是干净、经济；二来是有效减少路上购买其他饮料的可能性，有助于减肥。充足的水分有助于身体代谢，排除多余的废物。

如果你是恰好是一个爱喝茶的人，那么效果将事半功倍。茶叶中丰富的茶多酚还可以提高脂肪代谢，防止发胖。

旅行饮食攻略get了，

那宅在家怎么吃呢？

宅家更要管住嘴

“红色”少吃，“绿色”优选！

我们先将常见的零食分为红黄绿三类：

红：薯片、炸鸡、披萨、汉堡、辣条、虾片、锅巴

黄：水果干、蔬菜干、杂粮饼干、巧克力、糖果

绿：坚果、水果、豆干、小鱼干

建议：优先选择水果或者盐水煮毛豆、花生等。红区的零食能不选择就尽量不选择，黄区的零食可以选择，但是要少吃，绿区的食物是比较有益的，可以多吃一点，也没有关系。

饮料也可以分为红黄绿三类：

红：可乐、雪碧、果汁、冰红茶、风味乳制品饮料、奶茶

黄：低糖脉动、尖叫、元气森林汽水

绿：茶水、白开水、花茶、酸奶、牛奶

建议：优先选择绿区的饮料，少量选择黄区的饮料，避免喝红区的饮料，不要觉得一瓶饮料没有什么，一瓶饮料的热量可是有135千卡呢，相当于你大半碗米饭了。

菜式也可以分为红黄绿三类：

红：梅菜扣肉、菠萝咕噜肉、烤乳猪、蜜汁叉烧、烧肉、菠萝包、酥皮点心、春卷、凤爪、叉烧包、油条、肉丸、黄酒炖猪蹄、粉丝煲（超多油）

黄：豉汁蒸排骨（瘦的部分）、烧骨粥、猪骨粥、肠粉类（不加油）、煎牛仔骨（过水）、煲仔饭（小碗）、虾饺、烧鹅（去皮）、姜撞奶、红烧乳鸽（去皮）

绿：清炒时蔬、清蒸海鲜、牛肉火锅、酿豆腐、上汤菜、白切鸡、白灼海鲜、鱼生、虾滑、素三鲜、萝卜牛脯煲（瘦的部分）、扒饭搭配意粉／通心粉／米饭（酱限量，非油炸）、瘦肉汤粉面、韭菜猪红汤、酱油鸡腿饭（去皮）、瘦肉片粥、鱼片粥等

建议：假期聚餐较多，更应注意荤素搭配。成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类（蛋白质），易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。

看到这里，你可能会觉得

这也不能吃，那也不能吃

放假还有什么意思！

但是摸着你肚子上的肉肉冷静想想

贪嘴一时爽，减肥泪两行啊！

而且，减掉多少肉也不是最重要的

最重要的健康饮食能让自己

拥有一个更健康、自信的状态

祝大家

成功保持身材、假期愉快！

来源：广医三院、广东卫生信息、云南疾控微信公众号

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