10种蔬菜含钙量比牛奶高_美食料理

10种蔬菜含钙量比牛奶高

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2022-05-06 23:58:36

奶制品是被人们广泛认知的补钙食物。其实有些蔬菜也是补钙好手。常见的含钙量比牛奶还要高的蔬菜有（含钙量均为每100g可食部计）秋葵、小白菜、芥蓝、毛豆、小油菜、茴香、红苋菜、蛇豆、雪里红、芥菜。还有很多蔬菜含钙量也非常高，但市场上不太常见，比如胡萝卜缨、小萝卜缨、苦苣菜、黑油菜、红薯叶等。但含钙量高≠吸收好，要更好地吸收新鲜蔬菜中的钙，可以在烹调前提前焯水。草酸会影响钙的吸收，焯水可以去除蔬菜中含有的草酸。盐摄入过多会影响钙的吸收，炒菜时要少放盐。

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