本期专家：

魏蔚

北京中医药大学东方医院

心身医学科 主治医师

医师简介：中西医结合治疗心身疾病，焦虑、抑郁及睡眠障碍，冠心病、心律失常、高血压等伴发的焦虑抑郁睡眠障碍等双心疾病。

专家科室 简介

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在寒冬时节，一年一度的小年又悄然而至。这个承载着浓厚传统文化的节日，不仅是我国民俗的重要组成部分，更蕴含着深邃的养生智慧。今天，让我们用现代医学的视角，解读蕴藏在小年习俗中的健康密码。

小年前后，正值"大寒"节气。中医认为此时阳气深藏，人体阴阳平衡尤为重要。现代时间医学研究证实，人体的生理节律确实与季节变化密切相关。这个时期，人体褪黑激素分泌增加，免疫系统活性相对降低，新陈代谢速率趋缓。因此，早睡早起顺应自然节律、注意保暖预防寒邪侵袭、保持适度运动维持代谢平衡尤为重要。

小年的传统美食也大有讲究。热腾腾的饺子、暖身的姜茶，看似简单的饮食习惯，实际上都很合理。热食能帮助消化，温暖脾胃。尤其在寒冷的冬季，一碗热粥不仅能暖胃，还能补充水分。不过要提醒的是，过节可以适度放松，但也别忘了控制饮食量，毕竟健康才是过好年的基础。

• "扫尘"这一传统习俗不仅具有文化意义，更蕴含重要的健康价值。从环境卫生角度看，它可以减少室内过敏原，降低呼吸道感染风险，改善室内空气质量。从心身效益来看，适度的打扫活动能促进血液循环，完成后的成就感会提升多巴胺水平，整洁的环境也能改善心理状态。

• 从心身医学角度，小年习俗对心理健康的积极影响不容忽视。节日的仪式感能增强幸福体验，家庭活动促进情感交流，对新年的期待感提升心理韧性。这些积极情绪能促进免疫功能，减少应激激素分泌，改善自主神经系统功能。

基于中西医结合的理念，现代人在小年期间可以注意以下养生要点：

在作息上，应保持规律作息，早睡早起，午间可小憩15-30分钟，避免熬夜损伤阴血；

在饮食上，宜选择温热性质食物，注意营养均衡，控制甜食摄入预防代谢紊乱；

在运动方面，可选择适度室内运动，如太极、八段锦等传统养生功法，避免过度运动耗损阳气；

在情志调节上，要保持乐观积极心态，培养兴趣爱好，加强家人间沟通交流。

特殊人群在小年期间更需要注意：老年人要特别注意保暖防寒，控制节日饮食，保持适度活动；慢性病患者则需规律服药不间断，合理控制饮食，及时进行健康监测。在继承传统习俗的同时，需要理性对待，根据个人体质和健康状况作出适当调整。如有特殊情况，建议咨询专业医生意见。

小年习俗中还蕴含着丰富的儿童教育元素：通过参与扫尘整理，孩子能培养生活自理能力；制作年货和贴春联等动手活动可以提升协调能力；走亲访友和家庭团聚有助于社交能力发展；猜灯谜、听故事则能开发智力，增长见识；而这些充满仪式感的节日活动更能给孩子带来安全感和成就感。家长们可以借助小年这个传统节日，让孩子在快乐的气氛中自然习得生活技能，了解文化传统，促进身心健康发展。关键是要让孩子在力所能及的范围内参与各项活动，在保持作息规律的同时，享受节日的欢乐。

小年习俗与现代养生理念不谋而合，展现了中华传统文化的智慧结晶。通过科学的方式传承和实践这些养生之道，我们能够在享受传统节日的同时，收获更多健康福祉。让我们在这个特殊的节日里，用科学的态度，守护我们的健康。