本文作者：食戟社

宝子们，咱们每天都在和各种甜味打交道，什么奶茶、蛋糕、小饼干，那甜味一入口，心情都跟着飞扬起来。不过，现在越来越多的人开始关注健康，“代糖”这个词就频繁闯入了我们的生活。代糖到底是何方神圣？今天咱就来唠唠。

咱们先搞清楚，代糖可不是什么神秘的外星来物，简单来说，它就是一种能代替传统糖类给食物增添甜味的物质。但它和普通的糖相比，那可是有着大大的不同。

先来说说天然代糖这一家子。甜菊糖苷，那可是从甜叶菊里提取出来的“甜精灵”。这甜菊糖苷甜起来可不含糊，甜度大概是蔗糖的200 - 300倍呢！就好比蔗糖是个普通的“甜力战士”，甜菊糖苷就是“超级甜力王者”，而且它热量超低，几乎可以忽略不计。糖尿病患者或者减肥的宝子们，完全可以放心用它来解解馋，不用担心血糖飙升或者长胖，简直是健康生活的小助手。还有罗汉果甜苷，从罗汉果里诞生的它，甜度也是蔗糖的好几百倍，热量嘛，低到尘埃里。它不仅甜得纯粹，还带着罗汉果独特的风味，用来做饮料、甜品，那味道，绝绝子。

再讲讲糖醇类这一大家子。木糖醇，相信很多人都不陌生，经常在口香糖里出现。它的甜度和蔗糖差不多，吃起来凉凉的，很清爽。而且它还有个超厉害的技能——防龋齿，小朋友吃了也不怕长蛀牙，家长们可以放心啦。它一般从玉米棒、甘蔗渣这些农作物里提取出来，妥妥的“绿色代糖”。还有赤藓糖醇，广泛存在于各种蔬菜水果里，像蘑菇、甜瓜、葡萄啥的。它的甜度大概是蔗糖的65% - 75%，热量超低，对血糖的影响几乎为零。而且它对肠胃很友好，不会像有些代糖一样，吃多了让肠胃闹别扭。

最后聊聊人工代糖。阿斯巴甜，那可是人工代糖界的“明星”，甜度高达蔗糖的160 - 200倍，只需要一点点，就能让食物甜到心坎里。不过，有一小部分人对它比较敏感，所以在选择含有阿斯巴甜的食品时，还是要多留意一下。再看安赛蜜，它的甜度也不低，大概是蔗糖的200倍，而且它超级稳定，在各种环境下都能保持自己的“甜力”，经常和其他甜味剂一起搭配使用，让甜味更完美。

宝子们，代糖虽然能满足我们对甜味的追求，又能减少热量摄入，对控制血糖也有帮助，但也不能毫无节制地吃哦。毕竟，过犹不及嘛。合理选择代糖，享受健康又甜蜜的生活，才是最棒的！