团队导师

国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师 王小云

开栏语

从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

现代人生活节奏快，常抱怨“没时间养生”。《黄帝内经》云：“圣人不治已病治未病”。真正的养生在于日常积累，防患于未然。今天揭秘几个源于《黄帝内经》智慧，并经现代科学证实的“十分钟养生法”。每天只需十分钟，坚持下去，健康长寿不再遥远！

一

健步疾行十分钟：疏肝理气，预防百病

中医认为“百病皆生于气”，气机郁滞是疾病之源。“动则生阳”，运动是疏通气机、调畅气血的良方。现代研究证实，快步走能有效降低疾病风险。

中医解读

疏肝理气：疏泄肝气，缓解情绪压力，改善肝气郁结。

强健脾胃：促进脾胃运化，增强食欲，改善消化。

活血化瘀：促进血液循环，改善气滞血瘀。

增强正气：增强免疫力，提高抗病能力。

现代科学印证

研究表明，每天快走10分钟（每周累计75分钟中等强度运动），显著降低心血管疾病、中风和多种癌症风险。中医“流水不腐，户枢不蠹”与之理同。

养生小贴士

时间：清晨或傍晚。

强度：微喘，可轻松交谈。

姿势：抬头挺胸，手臂自然摆动。

环境：公园、绿道等清新场所。

二

午间小憩十分钟：养心安神，补充精力

“子午觉”是中医养生智慧。“子时大睡，午时小憩”，顺应阴阳。现代研究也表明，午睡益于大脑健康。

中医解读

养心安神：安定心神，缓解疲劳，改善心悸、失眠。

补充精力：恢复精神，提高工作效率。

调和阴阳：顺应阴阳变化，保持平衡。

现代科学印证

研究表明，经常午睡与更大脑容量有关，减缓大脑衰老。中医“养心神”理念的科学注脚。

养生小贴士

时间：午饭后半小时。

时长：10-30分钟。

姿势：舒适即可，可趴桌或躺椅。

环境：安静、光线较暗。

三

靠墙静蹲十分钟：强筋健骨，降低血压

“筋骨强健，百病不生”。靠墙蹲有效锻炼下肢肌肉，强筋健骨，现代研究更发现其降血压功效。

中医解读

强筋健骨：锻炼腿部肌肉，强健筋骨，增强肝肾功能。

疏通经络：疏通下肢经络，促进气血运行。

调和气血：改善血管功能，有助于降血压。

现代科学印证

研究表明，靠墙蹲是有效等长运动，显著降低血压，效果优于其他等长运动。中医“通则不痛，痛则不通”与之相通。

养生小贴士

姿势：背靠墙，双脚与肩同宽，下蹲至大腿平行地面。

时长：每次10分钟，可分次进行。

强度：循序渐进，量力而行。

注意：关节损伤者慎做。

四

沐浴阳光十分钟：补钙壮骨，预防糖尿

“天人合一”。阳光是阳气之源，晒太阳助阳气生发。现代研究证实，晒太阳与预防糖尿病有关。

中医解读

温阳散寒：驱散寒气，改善阳虚症状。

调畅气机：舒畅心情，疏肝理气。

现代科学印证

研究表明，多晒太阳增强胰岛素敏感性，降低甘油三酯，有助于降低2型糖尿病和心血管疾病风险。中医“天人合一”理念的体现。

养生小贴士

时间：上午10点前或下午4点后。

部位：背部、手脚为主，避开直射面部。

时长：10-30分钟。

注意：避开强烈时段暴晒。

五

开怀大笑十分钟：疏肝解郁，缓解眼干

“笑一笑，十年少”。情绪与健康息息相关。大笑不仅愉悦心情，还能疏肝解郁，甚至缓解干眼症。

中医解读

疏肝解郁：疏泄肝气，缓解情绪压力，改善肝气郁结。

调畅气机：促进气机运行，改善气滞血瘀。

现代科学印证

研究表明，“笑的训练”有效改善轻中度干眼患者症状，效果不亚于人工泪液。中医“肝开窍于目”，肝气疏畅则目得滋养。

养生小贴士

方式：看喜剧、听相声、聊天等，开怀大笑。

时长：每天累计10分钟。

注意：注意场合。

六

拾级而上十分钟：强心健肺，益气养血

“人老腿先衰”。爬楼梯锻炼心肺功能，强健下肢，简便易行。

中医解读

强心健肺：增强心肺功能，提高摄氧能力。

益气养血：改善气血不足。

强健下肢：延缓衰老，预防腿脚无力。

现代科学印证

研究表明，每天爬5次楼梯（每次10步以上），显著降低动脉粥样硬化性心血管疾病风险。中医“气血流畅，百病不生”与之相符。

养生小贴士

方式：办公楼、住宅楼楼梯。

时长：每天累计10分钟。

强度：循序渐进。

注意：关节损伤者慎做，下楼注意保护膝关节。

七

漫步公园十分钟：亲近自然，舒心神

“天人合一”。大自然是疗愈师。漫步公园，亲近自然，舒缓情绪，放松身心。

中医解读

调和气机：调畅气机，改善呼吸系统功能。

舒缓情绪：缓解压力，改善负面情绪。

养护心神：愉悦心情，养护心神。

现代科学印证

研究表明，短暂接触大自然，也能通过感官影响情绪、减轻压力、提升幸福感。中医“天人合一”的现代体现。

养生小贴士

时间：清晨或傍晚。

地点：公园、绿地、森林等。

方式：漫步、散步，放松心情。

注意：避开花粉过敏季，防蚊虫。

《黄帝内经》云：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常…度百岁乃去。” 养生贵在坚持，重在日常。这七个“十分钟养生法”，简单易行，益处良多。从今天开始，将养生融入生活！每天十分钟，健康一辈子！让《黄帝内经》智慧，护佑您健康长寿！

温馨提示：

目前，王小云全国名老中医传承工作室正在进行40岁以下卵巢早衰相关疾病的全面研究，若您有相关困扰，欢迎扫描下方二维码进行免费疾病咨询及相关治疗指导！

专家简介

王小云：

主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）

黄旭春：

主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。

曹晓静：

副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。

出诊时间：周一上午、周四下午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。

供稿：广东省中医院岭南中医妇科流派

执行编辑：卢悦明

审核校对： 王军飞

责任编辑：陈佳佳