“一年之计在于春，养生之计在五月”，这话可一点不假。五月这天气，不冷不热，正是调养身体的好时候。可好多中老年朋友啊，一辈子节俭惯了，吃饭老是凑合，舍不得吃好的。结果呢，身体营养跟不上，各种小毛病就找上门来了。你想想，身体就像一台机器，要是没好好保养，不给它加足“油”，它能好好运转吗？那五月中老年朋友该吃点啥呢？别急，今天就给大家介绍3样营养足又好吸收的美食。

菠菜炒猪肝——补血养肝“黄金搭档”

菠菜，又叫赤根菜、鹦鹉菜，叶子绿油油的，就像一把把小扇子。猪肝呢，颜色紫红紫红的，看着就很有营养。菠菜富含维生素C、维生素K、铁元素，还有大量的膳食纤维。维生素C能抗氧化，让身体更有活力；铁元素可是补血的好东西，能让脸色更红润。猪肝里含有丰富的维生素A、维生素B族，还有铁、锌等矿物质。维生素A对眼睛好，能让咱们看得更清楚；维生素B族能参与身体的新陈代谢，让身体更有劲儿。这俩搭配在一起，那就是补血养肝的“黄金搭档”，特别适合中老年朋友。

做菠菜炒猪肝，先准备适量菠菜和猪肝。菠菜洗干净，切成小段。猪肝切成薄片，放清水里泡上半小时，把里面的血水泡出来，这样能减少腥味。泡好后捞出来，加料酒、生抽、淀粉抓匀，腌个15分钟左右。锅里倒油，油热后把腌好的猪肝倒进去，快速翻炒，炒到猪肝变色就盛出来。锅里再加点油，放蒜末爆香，接着把菠菜倒进去翻炒，炒到菠菜变软。然后把炒好的猪肝倒进去，加适量盐、鸡精调味，翻炒均匀就可以出锅啦。这菠菜炒猪肝，口感鲜嫩，营养丰富，中老年朋友可别错过。

凉拌秋葵——润肠通便“小能手”

秋葵，也叫羊角豆，长得就像一个个小辣椒，表面还有一层细细的绒毛。秋葵富含果胶、牛乳聚糖，还有钙、铁、锌等矿物质。果胶和牛乳聚糖能促进肠道蠕动，就像给肠道装了个“小马达”，让排便更顺畅。钙元素对骨骼好，能让咱们的骨头更硬朗。

做凉拌秋葵，先把秋葵洗干净，去掉根部。锅里烧开水，加几滴食用油和少许盐，把秋葵放进去焯水，焯个2 - 3分钟，捞出来过凉水，这样能让秋葵口感更脆嫩。过凉后把秋葵切成小段，放碗里。调个料汁，碗里加蒜末、小米辣圈、生抽、醋、白糖、盐、香油，搅拌均匀。把调好的料汁倒进装秋葵的碗里，搅拌均匀，一道清爽可口的凉拌秋葵就做好啦。这凉拌秋葵，吃起来口感爽滑，润肠通便效果一流，中老年朋友常吃，肚子更舒服。

冬瓜炒肉片——清热利水“小妙方”

冬瓜，白白胖胖的，就像个大枕头。冬瓜富含水分、维生素C、钾元素。水分能补充身体所需，维生素C能增强免疫力，钾元素能调节身体的电解质平衡。冬瓜还有清热利水、消肿解毒的功效，就像给身体来了一场“大扫除”，把多余的湿气和毒素都排出去。

做冬瓜炒肉片，先准备适量冬瓜和猪肉。冬瓜去皮去瓤，切成薄片。猪肉切成薄片，加料酒、生抽、淀粉抓匀，腌一会儿。锅里倒油，油热后把腌好的肉片倒进去翻炒，炒到肉片变色盛出来。锅里再加点油，放葱花爆香，把冬瓜片倒进去翻炒，炒到冬瓜变软。接着把炒好的肉片倒进去，加适量盐、鸡精调味，翻炒均匀。要是喜欢汤汁多一点的，可以加点水焖煮几分钟，让冬瓜和肉片更入味。这冬瓜炒肉片，清淡可口，清热利水，中老年朋友吃了，身体更轻松。

额外小贴士

中老年朋友吃饭啊，除了吃这些有营养的食物，还得注意细嚼慢咽，这样能让食物更好地消化吸收。还有啊，别吃得太饱，七八分饱就行，给肠胃减轻点负担。

这3样美食，菠菜炒猪肝、凉拌秋葵、冬瓜炒肉片，营养足又好吸收，对中老年朋友的健康特别有好处。中老年朋友们，别太节省啦，该吃就吃，身体好了，才能享受更美好的生活。要是觉得这篇文章有用，别忘了点赞、转发，让更多的中老年朋友看到！