最近迷上减脂餐，每次吃“一盘”！

晒晒50岁女人的早餐，简简单单“一盘”，好吃能瘦，还省事儿！

一份好的早餐，营养自然不能少，要有肉或蛋等蛋白质，又要有主食碳水，以及果蔬等维生素。当然，还跟自己的胃口相关，量力而行，别吃太饱，也别饿着。

首先看看这一盘，一块鸡腿扒、半根黑玉米、2根芦笋，我吃了刚刚好！

鸡肉低脂肪、高蛋白，是减脂达人们的最爱！

我喜欢鸡腿扒，比鸡胸肉营养更好，味道也更好。

我这个鸡腿扒是腌制好的，配料表很干净，真的一点添加剂也没有。关键是真正的鸡腿肉，咬一口，看看这个鸡肉纤维，绝对不是乱七八糟的“拼接肉”。

我不喜欢添加剂，虽然说在一定量范围内是安全的，但是积少成多，吃多了对健康不益。所以，建议买东西前，一定要看配料表哦。

鸡腿扒做法很简单，不加一滴油，直接空气炸锅烤的。

同时，还扔了半个黑玉米一起烤，烤出来的玉米特别香哦，很甜很嫩，很好吃！

而且，玉米是粗粮主食，低GI高膳食纤维，升糖指数低，饱腹却不发胖哦！

芦笋，碧绿鲜嫩，是我的最爱！

嫩芦笋，根本不用烹饪技巧，就沸水里焯一下，蘸点酱油，鲜到掉眉毛呀！

早餐全是“干”的也吃不下，再搭配一碗“湿”的——桂圆藕粉羹。

俗话说“男不离韭，女不离藕”，藕粉有滋阴润燥，补养气血的作用，女人是一定要经常吃的。

尤其是夏天热，别的东西容易上火，藕粉性凉，最适合夏天吃了！

纯藕粉，是淡的，直接喝味道不好，所以我又加了10颗桂圆肉和枸杞。这2样都是甜甜的，也是女人补气养血的佳品，这样2者搭配，养生效果更好，而且不用另外再加调料，也微微有些许甜味，非常好喝！

吃完早餐，过一会儿，再吃个新西兰红玫瑰，又甜又爽脆，太舒服了！

做法很简单，鸡腿扒冰箱冷冻的，不用解冻。

拆去包装，鸡腿扒和黑玉米，都放入空气炸锅，设置200度15分钟。

最后可以翻个面加3分钟，鸡腿扒颜色更漂亮，不介意的话，一共15分钟也可以了。

芦笋切段，沸水里焯一下，捞起。

桂圆肉，一定要买0添加的，平时也放在冷冻里，取10颗。

用这个杯子舀水，连桂圆肉煮沸。

藕粉加一点点凉水，搅拌均匀。

可以把沸水冲入藕粉中，也可以把化开的藕粉倒入锅中，搅拌一下，跟勾芡差不多。

倒杯子里，正好一杯，撒一把枸杞，可以吃喽！