【中医养生】夏季养生有"道"：中医千年智慧，助你安然度夏
本期专家：北京中医药大学东方医院脑病科 名医堂 主任医师 ：韩振蕴
“夏三月，此谓蕃秀”，夏季天气炎热，更是万物生长旺盛的季节，“天人相应”，人体的阳气也处于升发状态。中医讲“春夏养阳”，此时应注意不可过度消耗阳气。那么具体来说，夏季应该如何养生呢？
“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”（《黄帝内经》）
壹夏季生活作息
“夜卧早起，无厌于日”
“夜卧早起” 夏季时，太阳直射点位于北半球，晨昏线（昼夜分界线）发生倾斜：晨线向西北方向偏移，昏线向东北方向延伸，因此白天长黑夜短。人体应顺应季节变化，夜间躺床的时间可稍微延迟，早上起床时间可稍提前。
“无厌于日” 一方面，尽管夏日太阳炎热，但也不能长期待在空调房拒绝外出，适当晒太阳有助于体内阳气的升发，使人精神振奋，有助于改善睡眠；另一方面，白天时间延长，适当延长劳作或锻炼时间，使体内郁积的阳气得以疏泄。
“使志无怒，使气得泄”
戒躁戒怒，保持心情平和。夏季气候炎热，相对而言，人体阳气浮于体表，更易感到情绪烦躁易怒，适当的情绪疏泄有助于身体健康。
“若所爱在外”
保持心情愉悦，积极与外界接触。包括接触大自然，适当社交或体育锻炼等。
贰夏季饮食宜忌
“夏气热，宜食菽，以寒之，不可一于热也。禁温饮食，饱食，湿地，濡衣服”（《饮膳正要·四时所宜》）。
夏季气候炎热，应该吃大豆，使热气下降，禁忌饮食温热，吃得过饱，潮湿的地面和衣服。
“菽”即黄豆，它能宽中下气、利大肠、消水肿毒，具有补脾益气、消热解毒的功效，是食疗佳品。
夏季推荐食疗方如下：
苦瓜黄豆排骨汤
材料：苦瓜，排骨，黄豆，盐。
做法：黄豆提前泡一晚，在锅内倒入清水，放入所有材料，大火煮开后小火煮一小时，加盐调味。
功效：清热益气消暑。
绿豆百合汤
材料：绿豆，百合，冰糖。
做法：将绿豆和百合洗净，放入锅中，加水煮沸后转小火煮至绿豆烂熟，加入冰糖调味即可。
功效：祛暑除烦止渴。
冬瓜薏米老鸭汤
材料：冬瓜，薏苡仁，老鸭，姜片。
做法：将老鸭洗净切块，焯水去腥；冬瓜去皮切块；薏苡仁洗净。将所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮1.5小时，加入适量盐调味即可。
功效：清热祛湿。
温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。
叁夏季运动锻炼
01选择适宜运动
建议选择散步、慢跑、八段锦及太极拳等中低强度的运动。
02合理安排时间
运动时间应避开高温时段，建议选择在清晨进行。同时要注意控制运动强度和时间，运动以微微汗出为度。