2025.6.16—2025.6.22

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐：营养蛋、玉米蒸饺、蓝莓果酱卷、粗粮馒头、炒大头菜、蛋羹小汤圆、绿豆粥、粗粮南瓜

间餐：新希望牛奶、红茶面包

午餐：珍珠米饭、粉蒸肉、鲍菇焖鸭、甜椒肉丝、红烧茄子、糖醋莲白、冬瓜肉片汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、萝卜烧肘子、家常炒肝肉、洋葱肉片、上汤小白菜、炒土豆丝、酸菜汤

间餐：新希望牛奶、如意面包

中 学

早餐：营养蛋、小米粥、芝麻包、红枣馒头、烧麦、土耳其面包、蛋羹小汤圆、炝萝卜干、炒三丝、新希望牛奶、粗粮山药

午餐：珍珠米饭、东坡肘子、素鸡炒肉片、肉沫茄子、清炒三月瓜、蒜蓉小白菜、绿豆汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、金汤酥肉、干锅土鸭、孜然莲藕肉片、炝炒莲白、蒜蓉菜心、南瓜汤

星期二

小 学

早餐：茶叶蛋、芽菜肉包、葱花卷、红豆馒头、蒜香双丝、香甜玉米糊、南瓜粥、粗粮红苕

间餐：新希望牛奶、戚风蛋糕

午餐：珍珠米饭、酱烧牛肉、椒麻里脊、番茄炒蛋、蒸南瓜、炒小青菜、滋补大骨汤、蓝莓

晚餐：炸酱面、酸菜肉丝面、盐煎肉炒饭、蒜蓉瓢儿白、紫菜蛋花汤

间餐：新希望牛奶、红丝绒面包

中 学

早餐：茶叶蛋、南瓜粥、酱肉包、麻辣卷、桂花方糕、肉松蛋糕、红枣银耳羹、榨菜丝、双椒炒豆芽、新希望牛奶、粗粮红苕

午餐：珍珠米饭、樱桃红烧肉、回锅肉、酸辣鸡杂、炝炒大白菜、炒凤尾、大骨汤、蓝莓

晚餐：麻辣鸭肉面、臊子面、酸豇豆肉末炒饭、清炒菠菜、番茄汤

星期三

小 学

早餐：土鸡蛋、九龙肉包、巧克力五彩发糕、油条、炒野鸡红、豆浆、小米粥、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、黑森林蛋糕

午餐：珍珠米饭、樱桃烧肉、藿香钳鱼、青椒炒肉、素炒萝卜丝、白灼菜心、绿豆汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、黄焖鸡、农家小炒肉、青笋肉片、酱烧茄子、炒油麦菜、素罐汤

间餐：新希望牛奶、奶香曲奇

中 学

早餐：土鸡蛋、花生粥、小葱肉包、奶香馒头、紫薯卷、黑森林蛋糕、南瓜西米露、炒大头菜、炒凤尾、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、藿香蒸鱼、红烧肘子、家常豆腐、糊辣子莲白、清炒小青菜、绿豆汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、辣子鸡块、杏鲍菇肉片、爆炒肝肉、炝炒上海青、酸辣粉、素罐汤

星期四

小 学

早餐：五香蛋、萝卜干肉包、双色花卷、红糖馒头、炝榨菜丝、玉米糊、蔬菜粥、粗粮土豆

间餐：新希望牛奶、椰蓉面包

午餐：珍珠米饭、红烧狮子头、梅菜扣肉、鱼香肉丝、炝炒小白菜、酱烧粉条、红枣鸡汤、蓝莓

晚餐：珍珠米饭、仔姜鸭块、宫爆肉丁、莲白回锅肉、番茄冬瓜、蒜蓉凤尾、青菜汤

间餐：新希望牛奶、老婆饼

中 学

早餐：五香蛋、玉米粥、鲜肉包、椒盐花卷、油条、吐司面包、豆浆、炝萝卜干、炒莲白丝、新希望牛奶、粗粮山药

午餐：珍珠米饭、红烧狮子头、西芹炒虾仁、香菇肉片、清炒菜心、炝炒豆芽、大枣鸡汤、香蕉

晚餐：珍珠米饭、水煮肉片、蒜苗回锅肉、宫保鸡丁、香辣火锅粉、炒油麦菜、紫菜汤

星期五

小 学

早餐：养生蛋、小葱肉包、椒盐花卷、奶香馒头、清炒豆芽、银耳羹、花生粥、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、椰香面包

午餐：珍珠米饭、麻辣鸡翅根、红烧肘子、盐煎肉、熊掌豆腐、鱼香茄条、清炒瓢儿白、绿豆汤、香蕉

中 学

早餐：养生蛋、绿豆粥、芽菜肉包、旺旺馒头、玉米发糕、粒粒香面包、银耳羹、榨菜丝、芹菜野鸡红、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、香辣鸡腿、香锅肘子、农家小炒肉、京酱肉丝、多味豆腐、蜜汁蒸南瓜、银耳汤、西瓜

晚餐：麻辣肉沫米线、牛杂米线、老干妈肉沫炒饭、酸辣白菜、什锦汤

星期六

中 学

早餐：卤鸡蛋、南瓜小米粥、九龙大包、花卷、绿豆糕、海绵蛋糕、玉米糊、炒大头菜、香葱三丝、新希望牛奶、粗粮红苕

午餐：珍珠米饭、黄焖兔丁、青笋肉片、洋葱肉丝、清炒油麦菜、酸菜魔芋、紫菜汤、哈密瓜

晚餐：珍珠米饭、蟠龙烤鸭、鱼香肉丝、泡豇豆肉沫、三色豆芽、炝小白菜、青菜汤

星期日

小 学

晚餐：珍珠米饭、土豆烧肉、杏鲍菇炒肉、河粉炒肉片、清炒下锅耙、时蔬汤

间餐：新希望牛奶、肉松条面包

中 学

早餐：生态蛋、白粥、豆沙包、麻辣卷、刀切馒头、香甜西米露、豆腐乳、豆豉青椒、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、荷叶粉蒸肉、尖椒肉片、韭菜炒蛋、红烧豆腐、炝炒大白菜、蔬菜蛋花汤

晚餐：珍珠米饭、杏鲍菇炒肉、肉沫茄子、蒜苔肉丝、蒜蓉青菜、时蔬汤

二十四节气---夏至

夏至饮食应以清热解暑、健脾祛湿为核心，推荐多摄入绿豆、苦瓜、鸭肉等高水分、苦味及富含钾元素的食物。同时需注重营养均衡，避免寒凉过度，并适当结合传统习俗食材如夏至面、莲子羹等。

饮食小贴士

黄瓜的功效与作用

黄瓜葫芦科黄瓜属一年生攀援草本植物，黄瓜不但营养丰富，而且具有保健功效，且具有一定洁肤增白、祛斑抗皱、护肤防衰、消炎疗伤等功效而享有“厨房中的美容剂”的美誉。

1. 顺发亮甲

黄瓜中的硅可使头发更顺，指甲更亮更结实。而黄瓜中的硫还有利于刺激头发生长。

2. 美容护肤

现代医学研究表明，新鲜黄瓜中含有的黄瓜酶能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤的毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，因此黄瓜具有美容的效果。同时，黄瓜含有丰富的维生素，能够为皮肤提供充足的养分，有效对抗皮肤衰老。

3. 清口气，益肾脏

黄瓜汁对治愈牙龈疾病有益，常吃能使口气更清新。此外黄瓜还可降低体内尿酸水平，对肾脏具有保护作用。

4、排毒防便秘

黄瓜含有细纤维素，这种纤维素能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，营养丰富的黄瓜有利于“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石。

5、醒酒防中毒

黄瓜含有大量的B族维生素和电解质，可补充重要营养素，从而减轻酒后不适，缓解宿醉。另外，黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人，特别是对酒精肝硬化患者有一定的辅助治疗作用，可防酒精中毒。

6、补充维生素

黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。需要提醒的是，黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好。