近日，全国多地气温飙升，开启“烧烤模式”。高温天气下人体出汗量激增，若未及时补充水分，不仅会引发中暑、脱水，甚至可能影响认知功能。此时天气炎热、出汗较多如果没有及时补充水分可能会让你“变傻”？牛奶比碳酸饮料更解渴？哪3种水推荐你夏天常喝？一起来看看吧～

一、缺水为何让人“变傻”？

夏季高温导致人体通过汗液大量流失水分，若未及时补充，血液黏稠度升高，血液循环减慢，大脑供氧不足，易引发头晕、反应迟钝等症状。长期饮水不足还会增加痛风、肾结石、血栓及部分癌症风险。研究显示，每日饮水量不足500毫升的人群，认知功能衰退风险比正常饮水者高出30%。因此，科学补水是夏日健康的首要任务。

二、牛奶解渴力碾压碳酸饮料？真相揭秘

炎热的夏天，很多人都离不开碳酸饮料，特别是大量出汗或者非常口渴时，来上一杯冰镇碳酸饮料，感觉整个人都“活过来”了～但其实，这种解渴具有“欺骗性”，夸大了“补水”效果。

碳酸饮料因含糖量高、渗透压强，饮用后虽能短暂缓解口渴，但会加速尿液排出，导致“越喝越渴”。而牛奶富含蛋白质、脂肪和电解质，能形成“锁水膜”，减缓水分流失。事实上，运动后或大量出汗时，一杯200毫升的牛奶解渴效果优于同量碳酸饮料。不过，牛奶热量较高，需控制饮用量，建议每日不超过500毫升。

三、夏日喝好这3种水

1.白开水

煮沸后自然冷却至20℃~25℃的白开水是最佳选择。建议每日定时定量饮用，成年人每日饮水量1500~2000毫升，分8~10次饮用，每次200毫升左右。晨起空腹喝一杯温水可促进肠道蠕动，睡前1小时少量饮水可降低血液黏稠度。

2.绿茶

绿茶是没有发酵的茶，富含茶多酚，具有降血脂、抗氧化、防癌等功效。夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用。但脾胃虚寒者需适量。建议每日饮用量不超过1000毫升，避免空腹饮用。

3.绿豆汤

绿豆性寒，能利水消肿、清热解毒。取100克绿豆加500毫升水煮沸15分钟，加适量冰糖调味即可。每周饮用1~2次，每次1碗，脾胃虚弱者需慎用。

正确的饮水方式同样关键。避免 “牛饮式” 补水，建议少量多次，每次 150-200 毫升，间隔 20-30 分钟。晨起空腹喝一杯温水，唤醒肠胃；睡前 1 小时适当补水，防止血液黏稠。从今天起，养成定时定量饮水的好习惯，科学喝水。