今天我们迎来小暑节气，随着小暑到来，暑热的天气特点将更加突出，三伏天进入倒计时，此时，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来。中医认为，小暑节气养生，要注意补充体力，解热防暑。那么哪些行为可以帮助我们达到这样的目的？在小暑到来之际，四川省中医药管理局邀请中医专家进行了解读。

空调温度不宜过低 不在出风口睡眠

炎炎夏日防寒避风同样重要

7月暑热之气盛行，人体若不能适应或防护不当，可能引发中暑，出现高热、烦渴、头晕、头痛、大汗、神昏等症状。因此应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水。除此之外，夏季防寒也同样重要。

据四川省中西医结合医院主任中医师张继成介绍，夏季如贪凉饮冷无度，易伤害脾胃，损伤阳气，导致腹痛、腹泻、呕吐等脾胃系疾病。因此，夜间休息时，要留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖，避免腹部受寒。另外，睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板，否则，轻者外感风寒、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫等。

“夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服或喝一碗姜汤。”张继成表示，夏季玩水避暑时，不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴，避免湿邪侵袭。

早上可晒背 中午宜补眠

吃黄鳝有“冬病夏养”的作用

中医认为，暑天容易伤气，将导致乏力、气短、大汗、口渴、机体功能下降、肠胃疾病，晒太阳有助于补充人体阳气，建议早晨外出晒太阳，多晒背，补足背部督脉之阳气。同时，夏天昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人在夜间休息不好，会加大心血管疾病的发病风险。建议成年人每天保证7小时高质量睡眠，中午可以小憩30分钟左右。

对于饮食，张继成提到，藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，夏季吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。小暑时节吃黄鳝有“冬病夏养”的作用，可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。“绿豆在发芽时，部分蛋白质会分解成人体需要的氨基酸，其热量低、水分和纤维素含量高，营养价值远超绿豆，有清暑热、调五脏、通经脉、补肾脏的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。”

成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 图据网络 责任编辑 何齐铁 编辑 王奕然 审核 朱光泽