这人一旦过了 45 岁啊，就老是觉得没什么精神，整个人的气色那是一落千丈啊。这到底是咋回事呢？其实啊，这和咱身体里激素水平的变化有很大的关系呢。

不过呢，大家也别太担心，咱们可以在日常的饮食上做做文章来慢慢调理身体。你们可别小瞧那些普普通通的食材，像黄豆啊、无花果啊、黑豆啊、亚麻籽啊，这些可都是大自然赐给咱们的天然 “滋补品” 呢！今天啊，我就来给大家分享三种又简单又好吃的做法，只要吃对了，保证让您睡得香，身体也会越来越棒的哦！

01 黄豆

推荐食谱【黄豆焖鸡爪】

1、鸡爪处理一下，指甲部分要剪掉，然后再分小点；冷水下锅焯水，加葱姜白酒去腥，煮开了撇去浮沫然后捞出来控一下水；

2、油热了就加一勺豆瓣酱爆香，炒出红油了就把生姜、大蒜、小米椒、花椒这些，翻炒个几下后把鸡爪加进来继续炒一炒，调味的话加点盐、白糖、鸡精、生抽、老抽、蚝油，老抽可以适当的多给一点点，炒出颜色了就加2个八角增香。

3、翻炒几下后淋上一瓶啤酒，再补一些开水；黄豆倒进来后大火煮开，然后盖上盖子转中小火焖半个小时；

这个鸡爪就是入口即化的感觉，超级软烂的，如果不喜欢这种口感就缩短一下焖煮的时间，鸡爪煮好就转大火收一下汤汁；

然后加点胡椒粉和十三香调味，出锅之前给一把葱花，真的是超级香，鸡爪基本上都是一抿就脱骨的状态，非常的下饭；

02 黑豆

推荐食谱【青椒炒黑豆】

食材：黑豆适量、青椒2个、红椒2个、大蒜2瓣、蒜白、猪油一勺、盐、生抽、蚝油、鸡精

1、把黑豆倒入一个大一点的碗中，加入清水清洗干净之后再加纯净水浸泡4个小时以上或者提前浸泡一晚更好；泡好的黑豆已经变得皱皱巴巴的了，而且膨胀变大了很多，再次加清水冲洗一遍后捞起来沥干水分，再往黑豆里面加入适量的盐搅拌搅拌，提前入个底味；

2、蒸格里铺上垫子，接着将黑豆全部倒进去平铺开，盖上锅盖，大火蒸30分钟；

3、蒸黑豆的时间我们来准备一点配菜， 2个红辣椒2个青辣椒，清洗干净之后去蒂切成圈备用；大蒜2瓣切成蒜片，小葱白两根切成段备用；

4、40分钟后黑豆也蒸好了，用手轻轻一搓就碎了，证明已经熟透了，这个时候黑豆直接吃其实就很香了；

5、另起锅热油 油热后加一勺猪油进入，炒出来香味更浓郁，猪油化开后放入葱蒜爆香，接着倒入青红辣椒圈翻炒至即将断生的状态时，倒入蒸好的黑豆翻炒均匀，接下来开始调味，可以尝一尝豆子的咸淡，如果觉得有点淡便再添加少许的盐、小勺生抽、半勺蚝油、鸡精少许，继续翻炒均匀就能出锅了；

黑豆搭配了青红辣椒，颜色也好看，吃起来特别的下饭。

03 红豆

推荐食谱【红豆粥】

食材：红豆200克、南瓜150克、25克白糖 250克木薯淀粉

1、200克的生红豆加水清洗干净，然后提前泡4个小时以上，也可以提前一个晚上就泡着，会个个容易煮熟，红豆泡好后连水一起倒入电饭锅里面，然后按下煮粥键开始煮。

2、南瓜1块，大约是在150克左右，去皮去籽然后洗干净，再切成小块儿，接着上锅蒸熟，时间在10分钟左右，很快的。南瓜蒸熟后倒入大碗里，加25克白糖压成南瓜泥，再趁热倒入300克的木薯淀粉，拌匀后下手揉成一个软硬适中的面团儿。

3、锅里烧点水，把刚刚揉好的面团儿楸一小块儿丢到锅里面煮熟，这个是熟芡法，煮到飘起来就关火。

4、然后放回面团里面一起揉匀，这样面团儿就会更细腻光滑，还不容易裂口，方便操作，面团揉好了就搓成小长条，然后切成小剂子；

5、锅里水开了就把小剂子丢进来煮，要煮熟，煮到全部飘起来，然后捞出来过一下凉水防粘就可以了。

6、电饭锅里的红豆粥也煮好了，基本是完全都煮烂了。

一碗红豆粥加一勺南瓜小芋圆，香甜软烂又Q弹劲道。

这三种食材啊，都是很容易买到的，做法也简单得很。过了45岁这个年纪啊，就得好好照顾自己的身体，通过这些简单的饮食调理，让自己的身体状态慢慢好起来。可别总是觉得自己年纪大了就无所谓了，只要咱们用心对待自己的身体，身体也会给咱们积极的反馈的。

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