很多人觉得吃水果天然健康，却不知道错误的吃法可能让湿气在体内悄悄堆积。尤其是在潮湿的季节，这些吃水果的习惯，可能让你越吃越困重、越吃越乏力。

贪凉吃冰水果是大忌。夏天把西瓜、哈密瓜放进冰箱冻到冰凉再吃，或是直接啃从冰箱拿出的冰镇荔枝，看似解暑，实则让寒湿之气顺着食道侵入脾胃。脾胃喜温怕寒，长期被冷饮冷食刺激，运化功能会逐渐减弱，水湿无法正常代谢，就会在体内囤积。建议吃水果前提前从冰箱取出，放至室温再吃，特别是本身就有舌苔厚腻、大便黏马桶等湿气重表现的人，哪怕是夏天，也尽量选择常温水果。

过量吃高糖水果易生湿。像芒果、荔枝、榴莲这类糖分超高的水果，吃多了会让脾胃“超负荷”。中医认为 “甘能助湿”，过量的糖分无法及时被消化，就会转化为痰湿，堆积在体内。比如一次吃超过 5 颗荔枝，或是一天吃半个大芒果，就可能出现喉咙发黏、身体沉重的感觉。建议每天吃水果不超过 200 克，高糖水果每次控制在 100 克以内，搭配苹果、梨等低糖水果平衡摄入。

不分体质吃“寒性水果” 更伤脾。西瓜、柚子、柿子等寒性水果，本身有清热的作用，但如果是虚寒体质（比如平时手脚冰凉、容易腹泻），吃多了会加重脾胃虚寒，导致水湿运化失常。比如有些人夏天天天吃冰西瓜，结果越吃越没胃口，还总觉得肚子胀，这就是寒湿伤脾的表现。这类人可以把寒性水果煮熟吃，比如煮梨水、蒸苹果，减少寒性对脾胃的刺激。

饭后立即吃水果影响运化。很多人习惯饭后马上吃水果，觉得帮助消化，其实这会让水果滞留在胃里，和饭菜混合发酵，增加脾胃负担，久而久之产生湿浊。正确的做法是饭后1-2 小时再吃水果，给肠胃留出消化空间，让水果能被充分运化，避免痰湿堆积。

吃“烂一点” 的水果暗藏风险。水果局部腐烂后，很多人会把烂的部分切掉继续吃，殊不知霉菌已经扩散到整个果实，这些霉菌进入体内会破坏脾胃功能，影响水湿代谢。哪怕只是表皮有点发皱、变软的水果，只要有异味或霉点，都建议直接扔掉，别因小失大。

避开这些错误吃法，才能让水果真正发挥营养功效。吃水果时记住“常温、适量、对症” 三个原则：虚寒体质多吃樱桃、龙眼等温热性水果，湿热体质适当吃西瓜、梨等清热水果，每天固定时间吃（比如上午 10 点或下午 3 点），让脾胃有规律地运化，既享受美味，又不给湿气可乘之机。