早上锻炼是慢性自杀？晚上锻炼容易生病？虽然锻炼已经成为许多人的日常，但是面对各种言论，不少人开始纠结应该什么时候锻炼，到底要选早上还是晚上？

早上锻炼 VS 晚上锻炼

人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。所以，什么时候锻炼最好不可一概而论，每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

有专家表示，早上和晚上锻炼的效果的差异，很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强，因为可以启动肌肉细胞的基因程序，使它们更有效，更有能力代谢糖和脂肪。另一方面，夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。

研究结果显示，早上运动会增强骨骼肌代谢反应，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动，则可以在较长的时间内，促进机体的能量消耗。

所以，想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是减肥的人，可以选择在早上运动。

早上和晚上分别适合什么锻炼？

适合早上做的锻炼：

早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼：

如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00-19:00时间段。

对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

几点注意事项

1、自行车运动时建议大家每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。

2、倒行锻炼能增加腰背部肌肉内部的协调性，对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处，但是中老年人需要注意，倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。此外，倒着走由于看路不方便，还可能发生意外。

3、运动前，应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动；运动后，应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

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