明天起，早餐调整一下
创始人
2025-09-13 21:22:05
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一顿早餐，如何影响全天的血糖水平？近日，一项研究提出，相比高碳水化合物早餐，摄入低碳水化合物早餐的人，全天血糖更稳定。哪些食物属于低碳水早餐？如何科学搭配早餐？一起来看。
早餐换种碳水，血糖更稳
早餐为何影响全天血糖？
这可能是因为，低碳水饮食本身就减少了血糖升高的来源，同时食物中的蛋白质和脂肪还可以延缓胃排空，减慢碳水分解吸收的速度。
另外，低碳水早餐中的高纤维食物还能提供持久的饱腹感，有助于减少不当加餐和下一餐暴食。
一顿好早餐，4种食物不能少
奶豆坚果类
大豆和坚果富含优质蛋白质、必需脂肪酸和多种植物化学物；奶制品在提供优质蛋白质的同时，还是补钙的最佳来源。
可以喝牛奶、豆浆，也可以用豆腐干、豆腐丝等拌个凉菜。
坚果类可以当作早上的加餐吃，也可以放在杂粮粥里，或撒在蔬菜沙拉里增加香味和口感。
蔬菜水果类
主要提供维生素、矿物质、膳食纤维等。
蔬果类一般推荐拌个小凉菜或加入汤面米粉等食物中，果蔬汁也是不错的选择，不过要现榨现喝，以保证蔬果中抗氧化物质的活性。
此外，早餐要定时、定量，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，餐后30分钟散步更有助于血糖控制。
资料/人民日报、生命时报
编辑/焦秋利
责编/姚容
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