最近办公室里胃药成了抢手货，同事们不是胃胀就是反酸。要我说啊，都是晚餐惹的祸！那些烧烤火锅看着诱人，可肠胃实在遭不住。其实晚餐吃对了，比吃胃药还管用！

一、晚餐：养胃的黄金时间

晚上7点后是肠胃最需要呵护的时候！我家楼下诊所的张医生说得很形象："晚餐啊，就是给肠胃铺床，得软和点！"他接诊的胃病患者，十有八九都是晚餐吃太重口。

不过别担心，养胃晚餐也可以很美味，保准让你吃得舒服又满足！

二、伤胃晚餐黑名单

跟着营养师朋友学了三个月，终于搞清了哪些晚餐最伤胃：

烧烤类：焦黑的致癌物，肠胃的"噩梦"

火锅类：又烫又辣，胃黏膜的"杀手"

油炸类：油腻难消化，半夜让你"烧心"

重点来了：这些食物不是完全不能吃，但最好放在中午。这可是我亲身试验得出的血泪教训！

三、养胃晚餐推荐：从清淡到满足

1. 小米南瓜粥：养胃第一名

这道粥在我家每周必做。秘诀是小米提前泡半小时，和南瓜一起熬到开花。绵软香甜，连挑食的儿子都能喝两大碗。

2. 山药排骨汤：温补必备

我做的这道汤在朋友圈出了名。山药软糯，排骨酥烂，汤头清甜不腻。邻居们现在都管这叫"肠胃修复汤"。

3. 蒸鸡蛋羹：快手救星

我改良的这个做法在妈妈群火了。鸡蛋打散加温水，蒸出来嫩得像豆腐。上周加班回家做这个，老公说比外卖舒服多了。

四、冷知识：古人晚餐比我们讲究

知道《饮膳正要》里怎么记载晚餐吗？元朝太医说要"少而精"。清朝的养生家更夸张，建议晚餐要"如乞丐"，吃得越简单越好。

最逗的是《红楼梦》里贾府晚餐都是粥品小菜，要我说啊，曹雪芹肯定知道现代人会被胃病困扰！

五、晚餐小贴士：肠胃喜欢的好习惯

七分饱原则：放下筷子时还能再吃几口的状态

细嚼慢咽：每口嚼20下，给肠胃减负

餐后散步：不要立刻躺下，站会儿或慢走最好

六、温馨提醒：这些雷区要避开

睡前3小时别吃东西！别问我是怎么知道会反酸的。

晚餐别喝太多汤水！半夜上厕所的滋味太难受。

凉性食物晚上少吃！我表妹晚上吃凉拌黄瓜，半夜胃疼得直哭。

最后唠叨句：现在外卖方便，但真不如自己煮点养胃的。闻着粥香，摸着温热的碗，这才是对待肠胃该有的温柔啊！

看到这儿您肯定有感触吧？今晚就开始，给肠胃一个温柔的夜晚！别忘了在评论区说说您家的养胃晚餐，让我也学习学习~