前阵子连续加班，每天下午三四点就昏昏沉沉，咖啡灌再多也没用，脸色还差得不行。后来琢磨着调整饮食，没成想试了几种搭配，居然比喝功能饮料还管用，整个人精神头都不一样了。

先说早餐吧，以前总随便啃个面包就出门，不到十点就饿到心慌。后来听楼下早餐铺阿姨说，她儿子上学就这么吃，我也跟着试了——全麦面包抹一层花生酱，再配个水煮蛋。你别说，这组合还真奇妙，全麦面包慢慢释能，花生酱带着点香，鸡蛋填肚子刚好。最明显的是，上周赶早会没来得及买，啃了个甜面包，不到十点就饿到肚子叫，对比太强烈了。对了，花生酱别买那种加了好多糖的，就选纯花生磨的，吃着不腻。

午餐我以前总爱点重油重盐的外卖，吃完就犯困，趴在桌上能睡半小时。后来改成糙米饭配清蒸鱼和菠菜，变化真挺大。糙米饭比白米饭耐饿，清蒸鱼没那么多油，不会吃完腻得慌。有次同事跟我一起点，还吐槽没味道，结果下午我处理报表脑子转得飞快，他却打了三次哈欠。其实也不用顿顿都吃，我有时候懒，就煮点糙米粥，配个凉拌菠菜，也比吃外卖舒服。哦对了，菠菜别煮太久，稍微烫一下拌点生抽就行，煮烂了就没那股鲜劲儿了。

下午加餐真的很重要，我之前总扛到晚饭，结果饿过头吃太多。现在固定三点多吃点东西，最常吃的是一小把杏仁配个橙子。杏仁抓一把放兜里，饿了就嚼几颗，橙子是早上从家里带的，凉丝丝的解腻。有次忘了带橙子，拿了个苹果，感觉就差点意思，苹果太面了，配杏仁有点干。说实话，刚开始吃杏仁觉得苦，后来越嚼越香，比吃那些甜饼干强多了，甜饼干吃完嘴里发黏，还容易反酸。

晚餐我试过很多种，后来觉得最舒服的是杂粮粥配凉拌豆腐丝。杂粮粥就用小米、燕麦、红豆随便煮一锅，煮得稠稠的，配着豆腐丝吃，清爽不胀肚。有次朋友来家里，说这搭配太素了，结果吃完第二天跟我说，好久没睡得那么香了，以前吃火锅总半夜醒。对了，豆腐丝别放太多辣椒油，我上次放多了，半夜渴得起来喝水，反而影响睡眠。

还有个意外发现，就是喝的方面。以前下午困了就喝咖啡，后来发现绿茶配一小把南瓜子更管用。绿茶淡淡的香，南瓜子嚼着解闷，关键是喝完不会像咖啡那样心慌。上周我妈来，说绿茶凉性，让我加点枸杞，试了下也不错，带着点甜味，还不用加糖。

其实刚开始调整的时候也麻烦，总忘了提前准备。有次早上起晚了，没煮鸡蛋，就用卤蛋代替，感觉也还行，就是稍微有点咸。慢慢习惯了就好，现在周末会提前煮点鸡蛋放冰箱，糙米饭也可以提前蒸好，吃的时候热一下就行。

说真的，以前总觉得健康饮食就是这不能吃那不能吃，特别折磨人。试了这阵子才发现，就是找对搭配而已，不用刻意节食，也能吃得舒服又有活力。我同事看我状态好，也跟着试了，昨天还跟我说下午不犯困了，报表都做得快了。

你们有没有什么吃了特别有精神的搭配啊？我之前试过香蕉配酸奶，感觉一般，可能是我买的酸奶太甜了。或者你们觉得我这些搭配有啥要改的？评论区跟我说说，我再试试新花样。