最近身边感冒的人可真不少！你有没有发现，同样是在一个环境里，有的人动不动就中招，有的人却像穿了“隐形防护服”？

你猜怎么着？这背后的秘密，很可能就藏在咱们的餐桌上！想要免疫力强，关键要把身体的“基础原料”——蛋白质给补足了。这东西就像是修房子的砖头，砖头够多够好，城墙才能坚固！

今天，就给大家分享我家最受欢迎的3道“高蛋白家常菜”，有肉有素有豆制品，搭配均衡，做法简单，味道却是一级棒！让你吃得开心，身体也越来越结实！

第一道：腐竹炒肉——吸饱汤汁的“豆制品之王”

腐竹可是豆制品里的“营养冠军”，蛋白含量超高！它那种独特的韧劲和吸汁能力，和肉片一起炒，简直是天作之合。

让腐竹“柔韧有度”的秘诀在这里：

1.用“温水+盐”泡发：干腐竹折成段，用40度左右的温水，加一小勺盐，泡发2小时。盐水能让腐竹保持韧性，不会泡得过于软烂。

2.千万别用热水！ 热水一烫，外表烂了，里面还是硬芯，口感全毁了！

开炒！香得流口水：

泡好的腐竹挤干水分，切成段。瘦肉切片加胡椒粉、盐、老抽、料酒、淀粉、油抓匀腌制。

锅中油热，下肉片炒至变色。

下入蒜末、小米辣爆香，然后倒入腐竹段，快速翻炒。

淋入一圈生抽、半勺蚝油，翻炒均匀，让腐竹吸足味道。

加少量开水，盖上锅盖焖1-2分钟，让腐竹彻底软化入味。

最后加点青椒，大火翻炒几下就出锅。

腐竹吸饱了肉的油脂和酱汁，咬下去柔韧又多汁，比肉还受欢迎！绝了！

第二道：孜然土豆鸡胸肉——吃出烧烤感的“减脂明星”

谁说健康餐就是“吃草”？这道菜能让鸡胸肉变得超级好吃！土豆的焦香混合着孜然的烧烤风味，鸡胸肉一点都不柴，低脂又高蛋白，过足嘴瘾！

鸡胸肉“逆天改命”的腌制法：

“物理按摩”是关键：鸡胸肉切丁后，加生抽、料酒、少许淀粉，用手使劲抓揉5分钟，感觉肉丁发粘为止。最后淋一勺油锁住水分。

开始制作，满屋烧烤香：

1.土豆去皮切丁，水开下锅煮3分钟，捞出沥干。

2.锅烧热倒少许油，把土豆丁放进去，中火煎到表面金黄焦脆，盛出。

3.用锅里底油，滑炒腌好的鸡丁，变色后盛出。

4.锅里留底油，放入孜然粒、辣椒粉、白芝麻炒香。

5.把土豆丁和鸡丁倒回去，加适量盐和生抽，大火翻炒均匀。

土豆外焦里嫩，鸡丁异常滑嫩，满嘴都是浓郁的孜然烧烤香，香迷糊了！吃起来超有满足感，根本不像在吃减肥餐！

第三道：虾仁西兰花鸡蛋羹——嫩滑无比的“营养大满贯”

这道菜太适合老人和孩子了！鸡蛋和虾仁提供双重优质蛋白，西兰花增加维生素和纤维，口感嫩滑，营养全面，而且特别好消化。

蒸出“布丁般”蛋羹的零失败技巧：

1.黄金比例：鸡蛋液和温水的比例是 1 : 1.5。用半个鸡蛋壳来量最准，一个鸡蛋配3个半壳的温水。

2.必须“过筛”：搅匀的蛋液一定要用细网筛过滤一遍，滤掉气泡和系带，这是口感顺滑的关键。

3.“中火+盖盖”：水开后上锅，转中火，碗上必须盖个盘子或保鲜膜，防止水蒸气破坏表面。

开蒸！嫩滑到不忍心下勺：

鸡蛋打散，加入1.5倍的温水和少许盐，搅匀过筛，倒入碗中。

盖上保鲜膜，扎几个小孔，水开后入锅，中火蒸10分钟。

10分钟后，蛋羹基本凝固，摆上腌好的虾仁和焯过水的西兰花。

继续蒸3-5分钟，关火后再焖2分钟。

出锅淋上一勺生抽和几滴香油。

蛋羹像布丁一样晃悠悠，虾仁Q弹，西兰花翠绿，舀一勺放进嘴里，嫩滑鲜美，营养十足，绝了！

【贴心小叮嘱】

• 饮食小贴士：
• 腐竹泡发切忌用开水，温水加盐是最好的方式。
• 鸡胸肉通过抓揉淀粉和封油，可以极大改善口感。
• 蒸蛋羹用过筛和盖盖的方法，是成功的不二法门。
• 谁要稍微留意下？（不适合人群）
• 对豆制品、海鲜或鸡蛋过敏的朋友需要避开相关菜品。
• 痛风患者需注意豆制品和海鲜的摄入量。

把蛋白质吃够了，就像给身体的免疫系统穿上了坚固的铠甲！这三道简单又美味的“蛋白大餐”，你最爱哪一道呢？欢迎在评论区分享你的独家蛋白食谱！