九月中，气肃而凝，露结为霜矣。

霜降时间

2025年10月23日

农历九月初三，星期四

11:50:39

《采菊亭》诗云：“霜降草花落，林柯亦纷披。”

秋意渐浓，寒气始凝，又是一年霜降。

此时天地萧瑟，万物封藏，阳气逐渐内敛。

稍有不慎，便容易寒气入体，引起诸多不适。

正所谓冬补不如秋补，秋冬变换之交，正是养生的大好时机。

今日特奉上霜降养生秘诀，愿大家顺应天时，调和阴阳，安稳过秋冬。

霜降养生，“三护“要做好

一、护好脾胃，进补有序

民间有谚：“一年补透透，不如补霜降。”

霜降时节，人体脾胃功能转为旺盛，是进补的理想时机。

但不可盲目大补，应遵循“平补”“润补”原则。

1.吃二宝

鸭肉：鸭肉富含优质蛋白质和多种维生素，其性平味甘，能滋阴养胃、利水消肿。

霜降时节食用，可缓解秋燥引起的口干舌燥、皮肤干燥等问题。

建议选择清炖或煲汤方式，保留营养的同时更易消化吸收。

板栗：板栗含有丰富碳水化合物、膳食纤维和维生素C，中医认为其能健脾益气、补肾强筋。

建议蒸煮或入粥食用，每日5-8颗为宜。

2.喝一粥：红枣桂圆黑米粥

黑米含膳食纤维，有助于健脾开胃；红枣补中益气，桂圆安神养血。

三者同煮，小火慢炖1小时，有助于补充微量元素，改善血液循环。

此粥适宜作为早餐或晚餐主食，可添加少量生姜温中散寒。

二、护好口鼻，润泽呼吸

医家说：“肺开窍于鼻，秋气通于肺。”

霜降时节气温骤降，空气湿度偏低，干燥冷空气直接刺激呼吸道黏膜，易引发黏膜血管收缩、局部缺血。

此时应选择厚度适中的医用口罩或防护口罩，避免冷空气直入口鼻。

每日早晚可以用40℃左右温水漱口，清洁口腔并保持黏膜湿润。

睡前可以用45℃热毛巾敷鼻5-8分钟，有效改善鼻腔血液循环，增强鼻腔加温加湿功能。

室内空气干燥时，建议使用加湿器，将湿度维持在40%-60%之间，避免环境过于干燥。

三、护好关节，健骨暖身

常言道：“寒从脚下生，病从腿上起。”

关节部位脂肪覆盖少，血液循环较差，容易受寒气侵袭。

霜降后应重点保护膝关节、踝关节和肘关节，建议佩戴透气保暖的护具。

日常可进行适度关节养护运动，如缓步行走、膝关节屈伸练习，注意控制运动强度。

饮食应增加钙质和胶原蛋白摄入，推荐食用黑芝麻、核桃、牛骨汤等食材。

注意避免久坐久站，每隔1小时应活动关节5分钟。

霜降养生，“三防”要牢记

一、防过度劳累，起居有常

霜降时节阳气收敛，人体也应顺应自然，早睡晚起。

1.睡眠方面：晚上宜在10点前入睡，早晨可适当延至6-7点起床，等太阳升起再起身。

午间可以小憩20-30分钟，但时间不宜过长。睡前应避免看手机、喝茶，可适当用温水泡脚助眠。

2.居住方面：室内温度建议保持在18-22℃，每日开窗通风10-15分钟，但应避免风口直吹。

被子也应及时替换成秋冬较为保暖的厚被子，防止夜间着凉。

3.行动方面：运动以舒缓为主，如散步、太极，时间控制在30分钟左右，以身体微热、不出大汗为宜。运动前后注意补充温水，避免急饮。

二、防生冷饮食，温养中焦

老人言：“霜降不食凉，四季保平安。”

霜降时节人体阳气向内收敛，消化功能相对减弱。

此时进食生冷食物，会直接消耗脾胃阳气，容易引起腹胀、腹泻等不适。

养护中焦的关键在于“温养”。

从冰箱取出的食物和饮品，应恢复至室温再食用。

水果如梨、苹果等可经蒸煮后食用，以减弱其寒性。

日常饮食应多选择温热熟软的食物，饮用以温水、热汤为佳。

三、防温差受凉，及时添衣

谚语说：“霜降变了天，穿衣要勤添。”

霜降时节昼夜温差显著，部分地区温差可达10-15摄氏度。

建议采用分层穿衣法，内层选择透气吸汗的纯棉材质，中层穿着保暖的针织衫或薄毛衣，外层配备防风外套。

应特别注重背部保暖，可加穿一件棉质或羽绒背心。

建议早晚各查看一次天气预报，根据温度变化及时调整衣着。

养成出门带外套的习惯，避免在室内外温差大的环境中直接进出。

养护身体，传统养生“三秘诀”

一、登高远眺，畅通心绪

《菜根谭》中讲：“登高使人心旷，临流使人意远。”

霜降时节登高，是古时便有的养生智慧。

此时登高望远，既可锻炼筋骨，又能舒畅心情。

从现代医学角度看，登高时视野开阔，可缓解焦虑情绪，改善季节性情绪失调。

建议选择天气晴朗、能见度好的日子，以匀速缓步上行，保持呼吸平稳。

每周可登高2-3次，每次30-40分钟为宜。

登高时应穿着防滑运动鞋，使用登山杖减轻膝关节压力，注意控制运动强度。

二、温水润体，降燥护肤

养生诀指出：“秋燥伤人，水能克之。”

霜降时节，空气干燥，人体易失水分。

主动饮水是缓解秋燥最直接的方法。

建议晨起、午间、睡前各饮用一杯温水，小口慢饮，使身体持续得到滋润。

清洁时，洗脸、洗澡的水温不宜过高，以接近体温为宜，过热的水会洗去皮肤表面的保护性油脂，加剧干燥。

洗后应在皮肤尚未完全干透时，及时涂抹润肤霜，有效锁住水分。

三、按摩三穴，舒身健康

1.尺泽穴

按摩位置：肘横纹中点，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

按摩方式：拇指按压，力度适中，每日早晚各按揉3-5分钟。

按摩功效：清宣肺气、泻火降逆，适用于咳嗽、咽喉肿痛等肺系病症。

2.隐白穴

按摩位置：足大趾内侧，趾甲角旁开0.1寸。

按摩方式：宜用指甲轻柔掐按，时长1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。

按摩功效：健脾摄血、宁心安神，主治腹胀、便血等症状。

3.涌泉穴

按摩位置：足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

按摩方式：睡前用拇指腹推揉100次，或温水泡脚后点按。

按摩功效：滋阴降火、开窍醒神，适用于失眠、高血压等阴虚火旺症状。

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《霜月》中写有：“枯草霜花白，寒窗月新影。”

秋暮霜降，是养生之良时，宜寝食俱安。

枯草覆霜，提醒我们添衣保暖；寒窗映月，照见应当内敛心神。

今日的每一分呵护，都是明日安康的积累。

若能顺时而养，悉心养护，自能收获满满的健康与安心。