每天盯着手机刷消息、对着电脑赶方案，末了还得用平板追两集剧 —— 你是不是也觉得，现在这智能设备明明是帮咱们省劲儿的，可越用反倒越累？眼睛干涩得像进了沙子，脖子僵得能听见骨头响，有时候明明没干啥体力活，却总觉得浑身不得劲儿，连睡眠都跟着变差。

前阵子我自己就栽了跟头，为了赶一个视频脚本，连着三天对着电脑从早坐到晚，屏幕亮度一直没调，晚上躺床上还刷手机到一两点。结果第四天早上起来，眼睛红得跟兔子似的，看东西都有点模糊，脖子动一下就疼，去药店买眼药水的时候，药师说这都是长期用电子设备不注意 “护着” 自己闹的。后来琢磨了好几天，试了几个设备设置的小技巧，没想到还真管用，现在用半天电脑，眼睛也没那么酸胀了，脖子也舒服多了。

先说说屏幕亮度这事儿吧，我以前总觉得屏幕亮一点看得清楚，不管白天晚上都开最高亮度，后来才知道这大错特错。白天阳光足的时候还好，到了晚上，屋里灯都关了，就盯着那亮得刺眼的屏幕，眼睛能不遭罪吗？其实不管是手机还是电脑，都有个 “自动亮度调节” 的功能，你把它打开，设备会跟着环境光变亮变暗，比如白天在窗边，屏幕会自动调亮，晚上关灯后，屏幕就会暗下来，不会晃得眼睛疼。我现在还会在电脑上装个小插件，能模拟自然光线变化，下午四五点天快黑的时候，屏幕会慢慢偏暖色调，据说这样能减少蓝光对眼睛的刺激，我用下来确实觉得比以前舒服，晚上也没那么容易失眠了。

再就是那个 “深色模式”，以前我总觉得这模式看着怪压抑的，宁愿看白底黑字也不用。直到有次加班到半夜，眼睛实在疼得受不了，随手点开了深色模式，瞬间感觉眼睛好像松了口气。现在我不管是用微信还是刷网页，只要 APP 支持深色模式，肯定会打开。不过有个小提醒，要是你用的是纸质书类的 APP，或者看一些带图片的文章，深色模式可能会让文字和图片看起来有点怪，这时候换成 “浅色模式” 或者 “护眼模式” 会好点。我现在还会把手机的 “夜间模式” 定时打开，晚上 10 点以后自动切换，这样就不用总想着手动调了，也能提醒自己该少刷手机了。

最后这个技巧，可能很多人都没注意到，就是 “屏幕距离提醒” 和 “自动锁屏”。我以前看手机总喜欢凑得特别近，有时候躺着看，手机都快贴脸上了，脖子弯得难受不说，眼睛也得使劲儿聚焦。后来在手机设置里找到了 “屏幕距离提醒”，只要手机离脸太近，就会弹出提示，现在慢慢也养成了把手机拿远一点的习惯。还有 “自动锁屏”，我以前设置的是 5 分钟才锁屏，有时候放下手机忘了关，屏幕亮半天，不仅费电，还会忍不住总想拿起来看看。现在把自动锁屏时间改成了 1 分钟，放下手机一会儿就自动黑屏，既能减少屏幕光的干扰，也能强迫自己从屏幕里 “抽离” 出来。

其实这些设置技巧都特别简单，花个几分钟就能调好，但真正管用的，还是得咱们自己有意识地 “停下来”。比如每看半小时屏幕，就站起来活动活动，看看远处的树，或者揉揉脖子；晚上睡前半小时，就把手机放在床头柜上，别再拿在手里刷了。我现在每天晚上都会把手机调成 “飞行模式”，虽然一开始有点不适应，总觉得少了点什么，但慢慢发现，睡眠质量变好了，早上起来也没那么累了。

数字时代，咱们离不开智能设备，但也别让设备 “绑架” 了自己的身体。这些小技巧可能不是什么 “神药”，但只要坚持用，总能帮咱们缓解一点疲劳。你要是还有其他好用的 “护身心” 小技巧，也欢迎在评论区聊聊，咱们一起在数字时代好好 “养生”。