一、寒冷来袭，先给身体加热——温暖早餐三件套

• 鸡蛋+燕麦粥
• 鸡蛋里藏着“能量宝”，燕麦粥像柔软的小云朵。把两者一起煮成香喷喷的粥，吃完后你会觉得身体像被一条暖手绒布包住。
• 红枣+桂圆
• 红枣是“小太阳”，桂圆是“甜蜜星”。把它们放进热水里泡几分钟，再加一点蜂蜜，喝下去能让你整天笑得更灿烂。
• 牛奶+水果
• 牛奶给骨头补钙，水果给皮肤添光。把一杯温牛奶倒在切好的苹果片上，像是给自己做了一份“彩虹早餐”。

二、午后小憩——让大脑也暖起来

• 热巧克力
• 用低糖的可可粉和少量蜂蜜调成热巧克力。喝完后，你会觉得思考像在温柔的雨中慢慢流动。
• 南瓜粥
• 南瓜里有维生素A，能让眼睛更亮。把南瓜泥与米饭一起煮成粥，吃下去就像给大脑装上了“光灯”。
• 小点心——燕麦饼干
• 用少量油烤出香脆的燕麦饼干。咬一口，能让你在玩耍时更有力量。

三、晚餐温暖全家——共享幸福味道

• 鸡肉汤
• 鸡肉是“成长小兵”，汤里加姜片和胡萝卜，让身体像被柔软的毛毯包住。一起喝汤，能让家庭成员感到更亲密。
• 蒸地瓜
• 地瓜甜又营养，蒸熟后外皮软糯，内芯像金色小灯泡。吃完后，你会觉得自己像拥有了“能量星”。
• 青菜炒豆腐
• 青菜给身体补绿叶素，豆腐是“蛋白质宝”。一起翻炒，让味道变得清爽又有弹性。

四、幼儿心理成长小贴士

1. 每天说一句温暖话
2. 让孩子在早上对自己说：“今天我会开心。”这能帮助他们把注意力放在正面情绪上。
3. 玩“感受盒子”游戏
4. 把不同颜色的纸条放进盒子里，孩子每次抽一张，描述它让他/她想起什么。这样可以培养表达和共情能力。
5. 一起做手工
6. 用彩色纸、粘土或布料制作小动物，让孩子在创作中感受成就感。完成后给他们一个“掌声”奖励，增强自信心。
7. 读故事书
8. 选一些温暖的童话，如《小熊维尼》或《爱丽丝梦游仙境》，让孩子在听故事时学会想象与情绪调节。
9. 定期“家庭时间”
10. 每周一次全家一起做游戏、看电影或散步。这样能让孩子感受到安全和归属，减少焦虑。

五、互动问答

小朋友们，你最喜欢哪种冬季暖心食物？为什么？

你觉得“说一句温暖话”对自己的情绪有什么帮助？

请在评论区分享你的答案，让我们一起变得更快乐、更健康！