长沙长沙，大降温啦~小伙伴们为了御寒，是不是羽绒服都翻出来了呢？随着寒冬来临，中医养生专家常会提出一个建议，“少洗澡，多泡脚”，这背后蕴含着什么养生智慧？

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）康复中心负责人孙小捷带大家了解。

一、冬日为什么要“少洗澡”？

冬季人体阳气内收，毛孔也处于闭合状态，这是身体自然的自我保护机制。如果频繁洗澡，特别是长时间热水淋浴，会导致阳气外泄，这与冬季“养藏”的原则背道而驰。

此外，冬季天气干燥，皮肤本就容易失水，过度清洁会破坏皮肤的油脂屏障，引起干燥、瘙痒等问题。因此，中医建议冬季可适当减少洗澡频率，水温不宜过高，时间不宜过长，以“无泄皮肤”为度。

（▲AI图）

二、泡脚：冬日的养生良方

与少洗澡相反，泡脚是冬季极力推荐的养生方法。这又是为什么呢？双足是人体阴阳经气交汇之地，有六大经脉循行，包含重要穴位60多个。通过泡脚，可以温通全身经脉，达到“去寒就温”而不“开泄皮肤”的效果。

亥时（晚上9-11点）泡脚效果最佳。此时是人体阳气最弱、阴气最盛之时，泡脚可以引火归元，使浮越在上的虚火下归于肾，有效改善失眠、口干等问题。

泡脚还能促进气血归藏，符合冬季“养藏”之道。通过足部的温热刺激，使全身气血流通，为来年春天的生机勃发储备能量。

（▲AI图）

三、科学泡脚注意这四点

1、水温与时间：水温以40℃左右为宜，感觉温热舒适即可。泡到背部微微出汗为度，时间一般15-20分钟。切忌大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。

2、辨证加料：根据体质不同，可在泡脚水中加入不同材料。寒湿体质可用生姜、艾叶散寒除湿；瘀血体质可用红花、花椒活血通经；失眠多梦者可用盐水泡脚，引火归元。

3、禁忌人群：足部有皮肤损伤或炎症者、严重心脏病患者、血压不稳定者、饭后半小时内，都不宜泡脚。

4、泡后按摩：泡脚后搓热双脚，特别是按摩足底的涌泉穴，可以增强养生效果。

（▲AI图）

专家提醒

寒冬时节，让我们顺应自然规律，通过“少洗澡，多泡脚”这一简单易行的方法，守护自身阳气，安全健康地度过冬季。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）方草

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）