创始人

2025-12-04 17:01:36

你是不是也经历过这样的时刻：下午3点，肚子咕咕叫；晚上追剧，嘴巴总觉得寂寞……想吃点零食，却又担心发胖、不健康？

其实，想吃零食没问题，关键在于如何选择。健康的零食应该遵循3个黄金法则：低糖、低钠、加工少，这样的零食不仅能帮你赶走饥饿感，还能为身体补充能量和营养，成为你健康生活的好帮手。

这里就给大家推荐4种符合上述黄金标准的健康零食，让你解馋还无负担，而且糖尿病人也能吃！

NO1. 营养能量块--原味坚果。

坚果就像是大自然馈赠的营养宝库，富含优质的不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维。这些成分能帮助我们稳定血糖，提供持久的饱腹感，还对心血管健康大有裨益。但记住一定要选原味的坚果，避免盐焗、糖霜等深加工口味，每天一小把就足够了。

NO2. 肠胃清道夫--粗杂粮零食。

比如用全麦面包、燕麦棒、蒸红薯、玉米等作为零食，饱腹感超强。它们富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，丰富的B族维生素更是为机体高效补充能量的加油站。

橙子、柚子、橘子等柑橘类水果，简直就是为健康零食而生的！它们膳食纤维丰富、能量低、升糖速度慢，不会造成血糖的剧烈波动。更重要的是，它们富含维生素C等抗氧化物质，能帮助提高免疫力，让你保持活力。切记要直接吃新鲜水果，不要喝果汁，这样能保留完整的膳食纤维。

酸奶是蛋白质和钙的优质来源，有助于强健骨骼，预防骨质疏松。它饱腹感强，对血糖影响小，是两餐之间完美的营养补充。健康喝酸奶的核心秘诀是 “无糖” ！可以选择原味酸奶，如果觉得酸，可以自己切一些新鲜水果粒进去，自然又美味。

你记住了吗？点个赞，把这些糖尿病人也能吃的健康零食告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！