减脂早餐如何搭配才能瘦？（饮食点评之早餐篇）_美食料理

创始人

2025-12-04 22:42:31

今天小编和大家分享油条的点评。

常见的早餐样式——油条

油条是中式常见的早餐之一：油炸出品，小麦制品，口感松脆有韧劲，是早餐的主要食物，中国人对油条的喜爱是非常高的。

从健康减肥来评价以下四图：

图一：豆浆+鸡蛋+油条：属于高蛋白，高能量食品，属于高油脂、高糖、高密度食品，搭配食物种类合格，重量超标。

图二：麻园+油条+豆浆：低蛋白高能量食品，属于高油脂、高糖、高密度食品，搭配食物种类合格，重量超标。

图三：粥+油条+花生米：属于高脂肪，低能量食品，属于高油脂、高糖、高密度食品，搭配食物种类合格，重量超标。

图四：咸菜+鸡蛋+油饼+青菜+馒头+豆浆+油条：属于高蛋白、高能量、高盐食品，搭配食物种类不合格，重量超标。

最佳的早餐组合看第4张图进行拆分为减肥食谱：

豆浆+鸡蛋+蔬菜，组合食物评价为：属于高蛋白质，高膳食纤维，低热量食物组合，维生素与矿物质丰富，营养丰富，减肥又饱腹。

食物交换：

豆浆可以和牛奶（纯牛奶，酸奶，乳糖不耐受不喝牛奶）

蔬菜可以和水果（苹果、梨、圣女果、青瓜、香蕉、橙子）

蔬菜可以和粗粮（红薯、土豆、山药、紫薯、玉米）

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