咱这每天的日子啊，离了 “吃喝拉撒” 这四个字可就过不下去了。你想想，吃点好吃的，喝点好喝的，再把身体里那些没用的东西排出去，这日子才舒坦呐。

好多专家学者都说啦，想要长寿，起码得做到 “3 个好”，哪三个好呢？就是吃得好、睡得好、排得好。别的不说，现在好多人在 “排得好” 这儿就出问题啦。

你还别不信，长痘、口臭、便秘这些毛病，其实都跟肠道里的 “脏东西” 脱不了干系。这些玩意儿在身体里待久了，危害可大着呢！它们产生的肠道毒素会被身体吸收，慢慢地，身体的免疫力就下降了，还容易招来各种各样的病，这身体啊，可就遭罪咯。

便秘这件事，跟我们日常的饮食有很大的关系，如果吃对了东西，可能就不用再忍受便秘之苦了。今天，花花就来告诉大家，有这么几种食物，那简直就是 “肠道推粪机”，润肠通便的效果比香蕉都强！

01 金针菇拌菠菜

分享一道超级好吃又简单的凉拌菜 —— 金针菇拌菠菜！这道菜我最近经常做，每次吃都觉得怎么这么好吃啊，而且吃了也不怕长胖，真的太适合咱们这些想要吃得健康又美味的姐妹啦！

你们想想啊，鲜嫩的菠菜搭配上爽滑的金针菇，再裹满那鲜香浓郁的酱汁，一口吸溜下去，那感觉，简直爽翻了！关键是做法还超级简单，就算你是厨房小白，也能轻松上手。

1、咱先来调制个酱汁。找个大碗、一把蒜末、几个小米辣、撒上一大勺辣椒面和白芝麻、热油、 2 勺生抽、1 勺陈醋、1 勺蚝油、一点点盐，用筷子这么一搅和，这酱汁就算调好啦；

2、把金针菇和菠菜准备好，金针菇把根部切掉，然后用手掰一掰，让它们松散开。菠菜呢，把那些老叶子啥的摘掉，然后放在水龙头底下冲一冲，洗得干干净净的。

3、烧一锅水，水开了之后，先把金针菇放进去煮。金针菇很容易熟，煮个一分钟左右，看到它变得软软的、颜色也变浅了，就可以捞出来啦，放在一个大碗里。接着把菠菜也放进去煮，菠菜煮个十几秒，颜色变得翠绿翠绿的，就赶紧捞出来，也放进装金针菇的大碗里。

4、把调好的酱汁 “哗啦” 一下淋在金针菇和菠菜上，然后用筷子或者勺子把它们搅拌均匀，让每一根金针菇和每一片菠菜都裹满酱汁。

拌好之后，这道金针菇拌菠菜就大功告成啦！吸溜上一大口，金针菇爽滑 Q 弹，菠菜鲜嫩多汁，酱汁的味道又香又辣又酸，各种味道在嘴里融合在一起，那滋味，简直绝了！而且这道菜热量超低，吃多少都不怕长胖，姐妹们真的可以多吃点。

02 红薯梗炒牛肉

分享一道超级好吃又简单的家常菜 —— 红薯梗炒牛肉。这菜做起来不费啥事儿，味道还倍儿棒，保证你一吃就忘不了！

食材：红薯杆子、牛肉丝、青红辣椒、蒜末

1、先把红薯杆子处理一下，切成小段，找个大碗，把牛肉丝倒进去，再加点淀粉、生抽、老抽、蚝油。用手把它们抓匀，让每一根牛肉丝都裹上调料。最后，再淋上一层油封住牛肉丝的水分。

2、开个小火把锅烧热，然后倒上油，等油稍微热一点，就把腌好的牛肉丝倒进去。用铲子快速翻炒，把牛肉丝炒到变色，断生了就行。接着把蒜末扔进去，蒜末炒香之后，把切好的红薯杆子倒进去。

3、这时候，咱再往锅里撒点盐快速翻炒几下，等红薯杆子差不多熟了，把切好的青红辣椒碎倒进去，再往锅里加点松茸鲜炒匀就大功告成了！这道红薯梗炒牛肉就做好啦！

夹一筷子牛肉丝，鲜嫩多汁，带着调料的香味；再夹一筷子红薯杆子，又脆又嫩，清爽可口；还有那青红辣椒，带着微微的辣味，刺激着味蕾。

03 家常魔芋

分享一道超级简单又好吃的家常魔芋做法。这道菜食材普通，做起来也不费劲，保证让你吃得停不下来，妥妥的下饭神器！

食材：魔芋、葱、剁椒酱

1、把魔芋切成小条。给它冷水下锅，直接放到锅里煮。等水开了之后，别急着捞出来，再多煮个 3 分钟。3 分钟一到，赶紧把魔芋捞出来，沥干水分，放在一边备用。

2、趁着煮魔芋的功夫，咱把其他配料也准备一下。拿一些剁椒出来，这剁椒可是这道菜的灵魂，鲜辣的味道全靠它了。再切些葱段，葱段不用切得太细，稍微粗一点，吃起来更有口感。

3、接下来就到了关键的炒菜环节啦！起锅烧油，等油热了之后，把剁椒放进去炒。不停地翻炒把剁椒的香味都炒出来。等剁椒炒出香味后，就可以把刚才煮好的魔芋放进去了。放进去之后，就开始在锅里使劲儿炒，让魔芋充分吸收剁椒的味道。

4、炒得差不多了，感觉魔芋已经完全入味了，就可以把切好的葱段放进去了。再撒上一点点味精把它们翻匀，让每一根魔芋和葱段都能均匀地沾上调料。等翻匀之后，这道菜就算大功告成啦！赶紧关火，把菜盛到盘子里。

一盘鲜辣入味的魔芋就做好了。魔芋 QQ 弹弹的，吸满了剁椒的酱汁，一口下去，那鲜辣的味道在嘴里爆开，简直太爽了！葱段的清香又中和了剁椒的辣味，让口感更加丰富。

所以啊，想要肠道健康，把 “脏东西” 都排出去，就多吃这几种食物吧。咱把 “排得好” 这一点做好了，离长寿也就更近一步啦！

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