#扬帆2026#

2025年12月21日

农历十一月初二，星期日

23点02分48秒

今日冬至！

“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”

冬至，绝不是一个普通的日子。

“阴极之至，阳气始生”，从这天起，白昼渐长，阳气回升，但寒气也最重。

如果这个时候吃错、动错、养错，不好好调理，很可能落下病根，影响来年健康。

在此献上最新的养生秘诀，建议收藏转发，全家一起照着做，健康平安迎新年！

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三忌

一、忌生冷，护脾胃阳气

冬至一阳生，阴寒仍最盛。

此时，是“数九寒天”的开始，虽然阳气开始萌动，但大地仍被严寒笼罩。

我们的胃，喜温恶寒，寒冷刺激会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻。

尤其是生冷瓜果、凉拌菜、冷饮，应尽量少食。

多食温热食物，如热粥、热汤、炖菜等，生姜红糖水是冬至佳饮，能 暖胃驱寒。

二、忌干燥，防内火外寒

北方冬季暖气开放，南方地区借助暖风设备，往往易造成空气干涩。

加上寒冬人们偏爱温热滋补，稍不留神就会“上火”，随之而来的，便是口干舌燥、咽喉肿痛等身体不适。

可以在室内放置一盆水，或使用加湿器保持空气湿润。

饮食上适当增加梨、银耳等滋阴润燥的食物，既补充水分，又不容易伤阳气。

保持身体津液充足，才能为来年春季的健康打下基础。

三、忌坐冷石，避寒邪入侵

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”

凛冬时节，室外石头寒气极重，即使表面感觉不明显，寒气也会悄然侵入体内。

一旦受凉，便会损伤肾阳，导致腰膝酸软、手脚冰凉，引发关节疼痛、腰腿不适等问题。

冬季外出时，尽量避免直接接触冷物。

居家时，也可用热水袋温暖腰腹部位，促进血液循环，驱散寒气。

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三宜

一、饮食有“三原则”，补对才有效

1、原则一：增苦少咸

《素问》里说：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”

冬天肾脏功能处于活跃状态，吃太多咸味重的东西，增加额外压力，扰乱正常代谢。

相反，苦味，如苦瓜、芹菜、莴笋等，能清心降火，帮助身体平衡阴阳。

民间有“冬吃根，夏吃叶”的说法，苦味根茎类食物正是冬季佳品。

2、原则二：温软为主

寒冬腊月，人体需要更多能量维持体温。

此时，脾胃功能相对较弱，应选择温热、柔软、易消化的食物，拒绝生硬、油腻。

3、原则三：黑色入肾

中医主张，色食材归肾经，能填精补气。

黑芝 麻、黑豆、黑米、木耳等食物，可增强肾脏功能，提高免疫力。

其中的天然色素，富含花青素、铁元素等，对保持青春、防范贫血也有帮助。

二、运动宜“三缓”，藏阳不耗散

1、缓时机：太阳升起后运动。

冬至时节，早晨气温极低，且空气质量较差。

过早运动易受寒邪侵袭，等待气温回升后，再进行户外锻炼，效果更佳。

2、缓强度：舒缓柔和为佳

冬季人体阳气内藏，剧烈运动易导致大汗淋漓，反而耗损阳气。

建议舒缓柔和的运动，如散步、瑜伽等，以微微出汗为宜，关键在于“适度”。

3、缓环境：室内运动优先

天气不佳时，如大雾、雨雪，避免户外锻炼。

室内休闲，如八段锦、五禽戏，不仅能锻炼身体，还能调节情绪，缓解冬季抑郁。

三、起居宜“三慢”，平安过寒冬

冬季早晨是心血管疾病高发时段。建议遵循“三慢”原则：

1、醒后慢起身：睁眼安卧 1-2 分钟

清晨睡醒之后，静卧 1-2 分钟，让身体自休眠到逐步恢复。

此刻可做些简易拉伸动作，如转动脚踝、握拳松拳等，助力血液流通。

2、坐起慢离床：坐床沿 1 分钟

需于床沿坐 ，持续活动肢体，特别是老年群体，可规避体位性低血压引发的眩晕跌倒。

3、下地慢站立：立床侧 1 分钟

站立后，保持原地不动，感觉身体平稳后再开始活动。

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三秘诀

一、“贺冬”尝圆食，团圆暖人心

冬至又名“亚岁”，古时便有庆贺年成、祈祥纳新的传统

北方有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法；

南方地区流传 “冬至汤圆，人团圆” 的习俗。

饺子状如元宝，寓意招财进宝；汤圆圆润饱满，象征阖家团圆。

更关键的是，冬至时节吃温热食物，能帮身体驱散寒气、抵御冬冷。

全家围坐桌前，一起包饺子、搓汤圆，欢声笑语里满是团圆的暖意。

二、常念一句话，心平又气和

《周易》有“冬至一阳生”之说，此时阳气虽生却极微弱，需要精心呵护。

养生核心在于“藏”，不仅是身体的收藏，更是心神的安宁。

减少不必要的社交和应酬，早睡晚起，保证充足睡眠。

可以培养一些室内静养的兴趣，如书法、阅读、听舒缓音乐等。

三、按揉太阳穴，提神又安神

冬至时节，许多人会感到头昏脑胀、精神不振，这与阳气初生、气血运行调整有关。

按揉太阳穴是简单有效的缓解方法。

穴位位置：位于眉梢与外眼角之间。

按摩手法：双手拇指或食指指腹，轻轻按在太阳穴上，以画圈方式缓慢揉动。先顺时针揉30次，再逆时针揉30次。

按摩作用：按揉太阳穴能够缓解头痛、眩晕，改善睡眠质量，还能提神醒脑。

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俗话说：“冬至大如年，人间小团圆。”

愿你能放下繁忙，回家吃一顿热乎乎的饺子或汤圆；

愿你能陪伴家人，在温暖中感受传承的力量，养护身体的同时也安顿心灵。

冬天总会过去，春天必将到来。

但如何度过这个冬天，决定了我们迎接春天的姿态。

顺天时，顺身体，顺一家人的安稳。

为家人收藏这份冬至指南，冬至安康，这个冬天，希望你我都被温暖包围。