【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

本期作者

腊月已至，年终报表、工作总结、家庭聚会接踵而来，李女士近一个月来总觉得疲惫不堪，晚上辗转难眠，白天精神涣散，还时常胃胀胃痛。你是否也像李女士一样，感到年底压力山大，身体频频报警？

身体的“压力信号灯”

中医认为，当人体长期处于高压状态，最先受影响的是肝气。肝主疏泄，负责调畅全身气机。压力过大时，肝气郁结，就像被堵住的河道，水液无法正常流通。这会导致：

1.情绪波动：易怒、焦虑、抑郁；

2.睡眠障碍：难以入睡、多梦易醒；

3.消化问题：腹胀、食欲不振、胃痛；

4.女性生理周期紊乱：经期不调、痛经加重。

同时，压力还会导致“心火亢盛”，出现心悸、失眠、口腔溃疡等问题。而脾作为“后天之本”，在压力下运化功能减弱，无法有效转化食物为气血，人会感到疲倦无力，面色萎黄。

中医调理四部曲

第一步：

饮食调理——给身体“减压餐”

1. 疏肝理气食物

玫瑰花茶：每日3-5克泡水，特别适合情绪低落、胸胁胀痛者。

佛手瓜：可炒食或煮汤，有疏肝解郁之效。

薄荷：少量加入菜肴或泡茶，能舒缓紧张情绪。

2. 健脾和胃食物

山药：煮粥或炖汤，平和补气。

小米：易消化，养胃安神。

茯苓：可与粥同煮，利水渗湿，宁心安神。

3. 清心降火食物

莲子心茶：少量（3-5克）泡水，清心火安神。

百合：煮粥或炒菜，清心安神润肺。

苦瓜：适量食用，清热明目。

4.推荐食谱：疏肝健脾粥

材料：小米50克，山药30克，茯苓10克，玫瑰花3克。

做法：将小米、山药、茯苓同煮成粥，最后撒入玫瑰花稍煮即可。

功效：疏肝解郁，健脾和胃，适合压力大、食欲不振者。

第二步：

作息调整——顺应自然节律

1.子午觉不可少：中医强调“子时大睡，午时小憩”。晚上11点前就寝，中午11点至1点间休息15-30分钟，有助于养阴潜阳。

2.适度运动：选择温和运动如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动耗伤气血。每天坚持30分钟，有助于气机流通。

3.工作间隙“微调理”：每工作45分钟，起身活动5分钟，做简单的伸展运动，按摩太阳穴、风池穴，缓解肩颈紧张。

第三步：

情绪管理——内调心性

1.呼吸调理法：当感到压力大时，尝试“腹式呼吸”——深吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次5-10分钟，有助于平复情绪。

2.音乐疗法：中医认为五音对应五脏，角调（木）音乐对应肝脏，如《姑苏行》《江南好》等，有助于疏肝解郁。

3.简易冥想：闭目静坐，专注于呼吸，每次10分钟，可有效降低压力激素水平。

第四步：

穴位按摩——随身“急救包”

1.太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前凹陷处。按摩此穴可疏肝理气，缓解焦虑。

2.内关穴：腕横纹上2寸，两筋之间。按压可宁心安神，缓解心悸、失眠。

3.足三里：膝盖外侧凹陷下3寸。按摩可健脾和胃，增强抵抗力。

按摩方法：用拇指按压穴位，有酸胀感为宜，每次每穴按揉2-3分钟，每日2-3次。

特殊情况调理

熬夜加班者：可饮用枸杞菊花茶（枸杞10克，菊花5克），滋阴明目；避免过量咖啡，可用少量西洋参（3克）泡水代替。

年终应酬多者：饮酒前可食用少量酸奶或粥保护胃黏膜；饮酒后可用葛花10克泡水解酒毒。

久坐办公者：每小时起身活动，常按揉腹部促进消化；避免冷饮，保护脾胃阳气。

温馨提示

年关虽忙，健康不能“关”。中医调理讲究“治未病”，在压力尚未造成实质性损害前及时干预。记住四个关键词：饮食有节、起居有常、运动有度、情志有和。正如《黄帝内经》所言：“精神内守，病安从来？”在这个忙碌的年底，不妨给自己一份中医调理的礼物，让身心平稳“过关”，迎接新的一年。