立春养生正当时，做好这四点，健康一整年_美食料理

创始人

2026-02-05 03:22:14

立春拉开了春天的序幕

此时春阳生动，万物复苏

立春节气是从“秋冬养阴”

过渡到“春夏养阳”的转折点

此时人体新陈代谢逐渐加快

顺应时节调整生活方式

能为全年的健康打下良好基础

下面将从

作息、饮食、运动、心情

四个方面

为您梳理立春养生要点

作息调养

1.作息要从冬天的早睡晚起逐步过渡到春天的早睡早起。早睡可以保证肝胆经气的气血充足，早起可以舒展身体的阳气。

2.按时睡眠，养成自身的生物钟，对于失眠人群，午睡时间尽量不睡或者少睡，把睡眠时间留在晚上。

温馨提示

睡不着的时候可以尝试平躺放松，闭上双眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸气的时候慢慢鼓起腹部，呼气就慢慢放松腹部。只关注腹部的一起一伏，这样就会很快地放松入眠。

经常在睡前按压神门穴，也可以起到宁心安神、助眠的作用。

饮食调养

1.饮食应从顺应冬季闭藏的滋补逐步过渡到以适应春季升发的清淡为主。饮食的种类要丰富，以适应春天新陈代谢加快的生理需求，宜食用一些促阳生发的食物，比如韭菜、香菜、葱姜蒜等。

2.晚餐不宜过饱，因为胃不和则卧不安。

运动调养

春主肝，肝主筋。适当运动可以舒活筋骨、促进气血流通，尤其有助于养肝调肝。

心情调养

春季肝气旺盛，情绪波动易导致肝气郁结，影响全身气机。